もっとうまくいく方法

適切な呼吸の重要性を理解している人もいます。
ヨガとピラティスのインストラクターとアスリートに関係する人は、正しい呼吸方法を知っています。彼らは、浅い、または間違った、ぼんやりとした呼吸によって引き起こされる問題を認識します。違うやり方で、慢性呼吸器疾患に苦しんでいる人や、彼らと一緒に働く医師は、自分の状態が呼吸に影響を与え、その後健康と幸福に影響することを知っています。ほとんどの人は、自分の呼吸法を当然のこととして受け止め、正確な呼吸法が肉体的、精神的健康に与える違いを認識していないかもしれません。説明書1

呼吸器系と呼吸生理学について少し学んでください。胸と腹の間にあるあなたの横隔膜は、呼吸に使われる主な筋肉です。
あなたが呼吸しているときにこれを適切に行う必要があります。慢性疾患の結果として、何らかの形で呼吸器系が損なわれた人は、肺の上部のみを使用して浅い呼吸をする傾向があります。深く正しい呼吸は、酸素を加えた血液が体のすべての部分に届くように助けます。
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膝を上げて背中を寝かします。あなたの海軍を中心点として、片手をあなたの腹に軽く置く。いくつかの通常の呼吸を取る。さあ、ゆっくりとあなたの鼻を吸ってください。あなたが息をするためにあなたのダイアフラムを完全に使用するようにあなたの腹部を拡張してください。あなたの口をゆっくりと吐き出し、口笛を吹くようにあなたの唇を追いかける。
これを数回繰り返します。この技法を1日2回練習しましょう。


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歩いたり、立ったり、座ったりするときに、あなたの呼吸法を実行します。あなたが自分自身を発揮しているときに吐き出す習慣をつくり、リラックスしながらゆっくりと吸い込みます。歩いている間、2つのステップのために吸い込み、4つを吐き出す。自分が緊張しているときはいつでも、あなたの気持ちを呼吸法に戻し、穏やかに感じるまで練習してください。



ヒント&警告

多くの人が、良い呼吸法の教授に特に役立つヨガを見つけています。

あなたの呼吸が気になる場合や、変更






Marquette総合病院：より良い呼吸のためのヒント

電信; "なぜ私たちのほとんどが適切に呼吸するかを知っている人はいません"。 Jessica Fellowes、2011年4月