最適な呼吸法

あなたは今どのように呼吸をしているのか考えてみましょう。
すばやく浅い呼吸をしていますか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。私たちのほとんどは、ストレスや不安が私たちのより良いものになる一方で、大部分の日に不適切な呼吸法を練習します。最適な呼吸法を練習するために毎日数分を取るだけで、睡眠の質、エネルギーレベル、全体の健康状態など身体を活性化させ、日々の生活のさまざまな側面を改善することができます。腹部呼吸

腹部呼吸法は、適切な呼吸を行うのに役立ちます。あなたが1日を通して浅い呼吸をしているときはいつでも、この基本的なテクニックを練習してください。一方は胸に、もう一方を腹に置きます。
あなたの鼻をゆっくりと深く息を吸い込み、最大7回吸います。あなたの腹部の手が息を吸うようにあなたの胸の手よりも上がっていなければなりません。あなたの胸と肩を上げる。ゆっくりとあなたの口から8の数まで吐き出す。あなたの肺から空気を完全に空にする。サイクルを4回繰り返して、リラックスしたペースで呼吸を続けます。

リラクゼーションを促進するために、このリラックスした一発のテクニックで呼気を強調します。
これは、あなたが一晩中息を飲んでいる、またはあまりにも疲れていると感じるとき、またはリラックスするのにちょっとした時間を費やす気分があるときに使用できます。座ったり起立して始めてください。あなたの肺の空気がすべて放出されるため、安心感に焦点を当てて深く感謝してください。ゆっくりと自然に呼吸。想像力豊かな呼吸

想像力豊かな呼吸は、長いか苦しい一日の後にリラックスして再センタリングします。床の敷物やブランケットに横になり、身体を自然で快適な姿勢にしてください。胃の上の肋骨の底にあるあなたの太陽神経叢に手を置きます。
リラックスした落ち着きの状態に達するために数分間腹部呼吸を練習してください。それからエネルギーがあなたの肺に入り、あなたの太陽神経叢に集まることを吸うように想像してください。あなたが吐き出すとき、体のあらゆる部分に蓄積されたエネルギーを描き、それらを活性化させます。一度に数分間練習してください。


瞑想

瞑想は、最適な呼吸を重視するもう一つの運動です。瞑想呼吸法を実践するには、まず自分自身を快適な位置に配置します。あなたの心のすべての思考を放棄し、あなたのすべての注意をあなたの呼吸に移しなさい。
あなたが吸い込むように感じる方法、あなたが吐き出すときに息が鼻や唇をどのように通過するかを指摘するだけで、まずあなたの呼吸を観察してください。あなたの呼吸は、それ以上の努力なしには遅くなります。それが起こると、5のカウントに吸い込み始め、5のカウントのためにあなたの呼吸を保持し、5のカウントのために吐き出す。これに慣れたら、あなたのカウントを8に増やしてください。あなたの呼吸に焦点を当てる。あなたが快適に感じる限り、あなたの瞑想を続けてください。