健康のためのQiGong練習

気功（Chi-kung）は中国の穏やかな呼吸訓練で、しばしば数千年前の運動と組み合わされたシステムです。
伝統的な中国の理論によれば、あなたの体はチー（Chi）によって支えられています。チー（Chi）は、あなたの体の子午線とチャンネルを循環する目に見えないエネルギーの力です。 Qi閉塞が起こる病気が発症する。したがって、気功練習は、あなたの体の気の流れを滑らかにし、健康を改善し、寿命を延ばすように設計されています。気功馬の姿勢

気功馬の姿勢運動は、脊椎の病気や不適切な整列によって引き起こされる背中の痛みを緩和するように設計されています。このスタンスを1日に5分以上練習すると、背中と足の領域の気流を活性化させ、職場で一日中座っている姿勢の問題を矯正するのに役立ちます。

Qigong馬のスタンスは、あなたの足を平行に立って、つま先を前方に指し、そしてあなたの足は肩の幅の約2倍離れている。太ももの上端が膝の上にくるまで、腰と膝を曲げます（膝をつま先の後ろにつけます）。腰部の丸めを取り除き、背骨をまっすぐにします。

顎を少し傾けて、頭を前方に向けて頭を立てたままにします。身体の前または腰に手を置く。このポジションに座っている間、精神的に身体をリラックスさせ、筋肉群が過度に緊張しないようにします。これはQiが自由に流れることを可能にする。優しく、自然に呼吸します。これは緊張を和らげるのにも役立ちます。

この姿勢を5分間完全に保持できない場合は、1分間立ってから始め、徐々に時間が増えますより快適な


基本的な呼吸瞑想

気功はQiチャンネルを開いて健康を回復するために適切な呼吸にも重点を置いています。最も簡単な練習方法の1つは、基本的な呼吸技術で、体がリラックスして、エネルギーの流れを刺激します。この練習では、適切な腹式呼吸も教えられます。これは、ほとんどの人が胸や肋骨を拡張して呼吸する方法とはまったく異なります。

基本的な呼吸瞑想を行うには、椅子に座ったり、あなたの体表を含むあなたの体のすべての筋肉を精神的にリラックスさせます。今すぐあなたの胃に深く息を吸って、ダイアフラムが自然に膨張し、あなたの肺の容量をすべて使用できるようにします。あなたの気持ちを息を止めて、迷った考えを排除し、手元にある作業に集中してください。

吐き出すと、あなたの体はリラックスして、静かで安定したすべての血管と神経を精神的に描写します。あなたは、熱、冷涼感、かゆみ感を感じるかもしれません。これらはすべて、トレーニングに対する自然な反応です。
彼らに固執せず、あなたの呼吸に集中して、物事を自然に起こさせてください。 1日に少なくとも5〜10分は練習してください。希望があれば長く練習してください。


鼻孔呼吸を代替する

最後に、身体の中に酸素を引き込む能力を高めるために鼻孔呼吸を練習します。より多くの酸素を体内に取り込むことで、細胞に栄養を与え、活力と活力を感じさせることができます。

この技法を実践するには、座ったままの姿勢をとる。人差し指と親指を使って、鼻孔の1つを押し下げて、もう一方の鼻孔で呼吸を開始します。
ゆっくりと制御された呼吸を使用して、心を心配から解放してください。あなたの鼻の片側を通って長い吸入と呼気を1回行い、それを変えて反対側の鼻孔を閉めます。 5分から10分間を交互に交互に続けます。これを最大の利益のために基本呼吸瞑想（胃の中に呼吸）で学んだ原則と組み合わせてください。