自然にドーパミン濃度を上げる方法

ドーパミンは、あなたの気分、感情、ストレスに対処する能力、不安レベル、睡眠パターンの調節に重要な役割を果たす人間の脳内で産生される天然ホルモンです。
ドーパミンレベルは意思決定能力を高め、欲求をコントロールします。人間の経験の喜びの量に関連して、より高いドーパミンレベルは、社会的スキルを発展させるのに有益であり得る。市販されているサプリメントは人気がありますが、ドーパミンレベルを自然に高めることができます。指示

1

あなたの毎日の食事の一部として熟したバナナを含みます。バナナは成熟するので、ドーパミンの天然に存在する形態であるドーパミンキニーネを産生する。果物の小さな茶色の部分には打撲がありますが、これらの部分には最高レベルのドーパミンが含まれています。

2

抗酸化物質が豊富な食品で食事を補う。
フリーラジカルは体内のドーパミン濃度を低下させ、抗酸化物質はフリーラジカルを排除します。ほとんどの野菜や果物には、赤豆、ブルーベリー、クランベリー、アーティチョーク、プルーン、イチゴなどの抗酸化物質が含まれています。


3

甘い食べ物や飽和脂肪の摂取を減らしましょう。これらの製品は血流中のドーパミンレベルを低下させるだけでなく、飽和脂肪が動脈を詰まらせ、心臓病のリスクを増加させます。あなたは好きな食べ物を楽しむことができますが、できるだけ多くの砂糖を切り、食糧の準備にオリーブオイルまたは他の多価不飽和脂肪酸を置き換えてください。


4

カフェインコーヒーに切り替えてアルコール飲料を1つ以下に減らします1日あたりカフェインは脳内の神経伝達物質を増強し、一時的にセロトニンを増加させますが、スパイク後にはドーパミンレベルが低下します。うつ病に苦しむ人々は、カフェインコーヒーを避けるべきです。同様に、アルコールは神経伝達物質の機能を制限し、ユーザーが頼りになる誤った安心感を作り出します。

5

キャンディーバーを食べるのではなく、朝の休憩のために少量の生のアーモンドまたはヒマワリの種を詰めます。
さらに、ゴマをサラダやサンドイッチに振りかけて、あなたのドーパミンレベルにジャンプしてください。

6

ドーパミンを増やすために天然アミノ酸サプリメントを購入してください。健康食品店やオンラインで入手可能なこれらの製品は、健康な脳に天然に存在するアミノ酸の濃縮された用量を提供します。