Sleep

Aのための自然食品の救済良い夜の睡眠は私たちを健康にさせ、世界の見通しを改善します。
しかし、時には日常生活のストレスが寝て眠りにつくこともありません。あなたが眠りの問題を抱えている場合、丸薬は最初の選択である必要はありません。代わりに、あなたの毎日のルーチンに自然食品を取り入れるようにしてください。炭水化物
クラッカーは、あなたが漂流するのを助けることができます。

就寝前に澱粉質の炭水化物に富んだ食べ物を食べると、早く眠るのに役立ちます。全粒小麦クラッカー、パスタ、米、オートミールのような食品は炭水化物が多く、消化に素早く分解します。穏やかなアミノ酸であるトリプトファンの量が増加する。あなたの血流と脳に多くのトリプトファンがあれば、あなたは眠くなるようになります。


乳製品

乳製品を使って眠りましょう。

睡眠を誘う最も簡単な方法の1つは、暖かい牛乳を飲むことです。胃を落ち着かせ、心を落ち着かせるミルクは、カルシウムと脂溶性のビタミンA、D、E、Kも提供します。トリプトファンも提供します。ヨーグルト、コテージチーズ、チーズなどの他の製品は眠気を助長します。あなたが不眠症に苦しんでいるなら、あなたが眠る予定の1時間前に乳製品のスナックを食べて、それを消化させてトリプトファンを放出させてみてください。


カモミールリラックスするためにカモミールティーを飲む。

カモミールは心をリラックスさせるために多くの文化で使用されています。頭痛を和らげ、ストレスを和らげ、体を落ち着かせるのに使用されます。睡眠に問題がある場合は、就寝時にカモミールを使用してください。一番簡単な方法は、それを温かいお茶に淹れることです。ほとんどの食料品店では、カモミール茶が棚に載っています。砂糖よりむしろ蜂蜜を加えると、覚醒を引き起こす可能性があります。


ナッツ類 - いくつかのナッツはあなたを助けることができます。

ナッツには強力な筋肉弛緩剤であるマグネシウムが含まれています。
ヘーゼルナッツとピーナッツはタンパク質が高く、すべてのナッツはトリプトファンを含んでいます。あなたの体と心をリラックスさせるために、就寝前に約1時間の軽食を作ってください。アーモンド、ヨーグルトにクルミやピーナッツバターをトーストで振りかけるだけですみます。大げさにしないでください。ナッツは簡単に食べることができますが、その栄養素とともに、大量の脂肪と油を詰め込みます。あなたのアーモンドの数を12に保ち、夜にはトーストを1枚だけ食べてください。


全粒粉
バナナはあなたのお手伝いをします。

穀物、牛乳、バナナはあなたの一日を始めるかもしれませんが、彼らはまた、素晴らしい夜間のおやつを作ることができます。精白な穀物を使用せず、可能な限り砂糖を少なくして穀物を選択してください。砂糖は血糖上昇を引き起こし、ストレスホルモンを引き起こします。バナナにはカリウム、ビタミンB-6、トリプトファンが含まれています。

健康で穏やかな食べ物を食べると、あなたを眠らせます。