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手根管のトンネルは、「正中神経」にインピンジングが存在するところに現れます。正中神経は、前腕から手に直接走る神経である。神経が不自然に圧迫されたり、長時間押し込まれたりすると、手首が型をしながらテーブルに押し付けられるように、手根管症候群が発症することがあります。
EMedTV.comの専門家によると、手根管症候群の症状は、定期的に減圧練習をすることで抑えることができます。減圧訓練の目的は、手首の筋肉を伸ばし伸ばして、正中神経からの圧力を緩和することです。
神経滑り
神経滑走訓練 - - このドリルを実行するには、手首をまっすぐに保ちながら拳を作ってください。できるだけ伸ばされた状態で親指で手を完全に開き、反対側の手で親指をつかんで軽く手のひらから引き離し、少し遠くに伸ばします。 15秒から20秒間ホールドし、もう片方の手で繰り返します。
握りを握る
拳を握る - 両手で拳を締め、ことができます。この位置を5〜10秒間保持します。これに続いて、あなたの手を広げることができます。この位置を5〜10秒間保持してください。
理想的には、座っている間、これらの減圧練習を1日中複数回実行することを目指すべきですあなたの机。これを有効にするには、30分おきに携帯電話にアラームを設定し、電話が鳴ったときにはいつでも減圧儀式を繰り返します。
あなたが1日に30分の合計時間を過ごしても、貧弱な入力姿勢であなたの進歩を弱めるためにはさらに7時間半かかるので、開発のリスクをさらに減らすためにあなたの手首を机の上に置かないという習慣を忘れないでください手根管症候群
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