インシュリンを減らして不眠症を止める方法

インスリンは、体内の血糖値を調節するホルモンであり、睡眠障害と関連しているとAmerican Journal of Respiratory and Critical Care Medicineに発表された研究によると、覚醒剤やストレスによって引き起こされるインスリンが多すぎると、夜間に血糖値を維持する体の能力を妨害し、睡眠不能になります。
厳しい食事とリラクゼーション方法により、体内のインスリンを自然に減らすことができ、安静な夜を過ごすことができます。あなたが必要とするもの
卵とタンパク質の揺れ
ナッツとシードと野菜と
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1

高タンパク質を食べる毎日朝食。卵、肉、タンパク質の揺れは、朝のタンパク質の優れた供給源です。シリアル、トースト、ジュースなどの伝統的な朝食用食品の中には、糖分が多いためインスリンが増加します。

2

コーヒー、キャンディ、ジュース、カフェインソーダなどの覚せい剤は避けてください。日。
砂糖とカフェインはインスリンレベルを上昇させ、眠れない夜を引き起こすことがあります。


3

低血糖食品、または血糖値がわずかに上昇する食品を2〜3回一日中何時間も。低血糖スナックの良い例はナッツ、種子、卵、野菜です。

ストレスや不安を避けるためにリラクゼーション方法を使用します。発生したストレスを受けた瞬間を考えて、その中の人々を漫画のキャラクターやユーモラスなイベントで置き換えてみてください。ストレスの多い瞬間を考えて、心の中で彼らの真剣さを取り除くことで、ただちにあなたをリラックスさせることができます。
また、暗い部屋で背中に横になり、あなたの呼吸だけに集中してください。あなたの胃が伸びるまであなたの鼻を深く呼吸し、次にあなたの胃が平らになるまでゆっくりと口から吐き出す。少なくとも10回繰り返します。