筋肉のリラクゼーションのヒント

ストレス下では体が緊張して反応し、戦闘または飛行のいずれかの準備をします。
ストレスへの継続的な曝露は、筋肉にほぼ一定の張力をもたらし、検査されないままにしておくと、首や背中のような最も一般的に冒された領域で痛みや硬直を引き起こす可能性があります。マッスルリラクゼーションは、体と心が疲れを解消し、心配や緊張を和らげさせるために重要です。雰囲気

リラックスした雰囲気を作り出すことは、筋肉のリラクゼーション中に深い瞑想状態に達するために重要です。柔らかい照明、香りと穏やかな音楽は、リラックスして快適に感じるのに役立ちます。


暖かさ

温かければ、あなたの筋肉はより簡単にリラックスします。
これは、温かいお風呂に身を浸したり、軽い運動をして筋肉をリラックスさせたりすることで達成できます。マッサージ

マッサージは効果的な方法です筋肉への循環を改善し、暖かさとリラクゼーションを作り出します。温かいマッサージオイルを使用して、リラックスレベルを改善し、首や肩のような緊張した部分に深くマッサージします。マッサージツールは、背中のような手の届きにくい部分に使用できます。あなたはパートナーや友人を助けるために説得することもできます。



プログレッシブリラクゼーション

プログレッシブマッスルリラクゼーションテクニックは、意識を高めるために筋肉の緊張を緩和する一般的な方法です筋肉の緊張が起こっているので、効果的な治療が可能です。あなたの背中の快適な場所に横たわり、左足に集中してください。あなたが10のカウントのためにできるだけゆっくりと筋肉を緊張させてから、完全に弛緩させます。あなたの右足に移動し​​、あなたの頭の王冠に達するまで行くごとに、各筋肉グループにあなたの注意を集中し、あなたの体をあなたの方法を働かせます。



ヨガ＆lt; br >

ヨガは、多くの筋肉のリラクゼーション技術を組み合わせており、ストレスや緊張を緩和する最も理想的な方法です。初心者のクラスは、筋肉を引き伸ばし、リラックスさせて、陰性とストレスを追い払うことに集中しながら、遅く滑らかな動きに集中します。