Qigong Energy Exercises

気功を行うには、深く、ゆっくりと連続的に呼吸することを覚えておくことが重要です。
あなたの息を止めないでください。パンツをしないでください。空気が肺の底に移動して、停滞した気を取り除きましょう。空気があなたの体全体に浸透しているように見えるので、あなたが毛穴を通って呼吸しているように感じます。緊張も氣の動きを妨げるので、気功訓練はリラックスした状態で行う必要があります。そうすれば、忙しい思いであなたの心を空にしてみてください。あまりにも多くの考えがあなたが育てようとしているエネルギーを使い果たします。ウォームアップ・エクササイズ

足で快適に離し、膝を柔らかく曲げます。肩に手を伸ばす。ゆっくりと左右にスイング。
片側に振り回されると、あなたの膝はより深く曲がります。あなたの膝を捻ることができる限り、側面に達すると、膝は再びまっすぐになりますが、ロックされた位置には向かないはずです。

揺れる間に腕をゆっくりと揺らし、もう片方の腕が体の上を横切り、反対側の肩をたたきます。右旋回では、右腕が後ろに振り回され、左腕が上下に振り回されます。

今度は、膝を曲げてまっすぐに覚えている反対側にスイングを繰り返します。これはエネルギーを生成し、それが体全体に流れるのを助けます。軽いタップは子午線を刺激することです。



ストレッチ＆プルバランスのために

あなたの左脚を立ててまっすぐに伸ばし、できるだけ高いストレッチあなたの右の腕があなたの側にぶら下がっている間、左の腕。引き上げる際には、右の脚を引き上げて、右足が地面からわずかに離れるようにします。足を平らにする - 床に平行に起立させます。

このように立っている間、右足が床の上をわずかに揺らされるように、左ヒップを静かに回転またはひねります。左右にスイング/ツイストします。その後、あなたの右に立っている間に両側を切り替えて繰り返します。これは、エネルギーを床から足に、体の中に引き上げます。
若干の動きが股関節を強化し、バランスを整えるのに役立ちます。


腎臓のクレンジング

この運動は、それを腎臓に循環させて戻します。足を離して立ちなさい。曲がって足首の内側の左手に両手で届きます。あなたの足首に触れ、あなたの足の内側に手をスライドさせます。それらを胃全体に、右の臀部の上、背中、腎臓の周囲に持ち込んでください。今すぐあなたの右の脚の後ろ側にあなたの手をスライドさせてください。足首で、あなたの足をあなたの足の内側の足首に滑らせます。

今度は、あなたの右の内側の脚の上を、胃を越えて、左に脚。あなたの内側の足首で回路を仕上げる。
この回路を9回繰り返します。