より良い姿勢のための練習

適切な姿勢は、筋肉や靭帯を支えるのに最小限のひずみをかける一方で、人体を適切に動かして体重を支える機能を果たすことができます。
適切な姿勢を達成するためには、身体の中核の筋肉、すなわち腰部および腹部の筋肉を運動させることが重要である。姿勢を助けることができる多くの練習があり、あらゆるレベルの体力能力に合わせて様々なレベルの強さがあります。猫と牛

典型的なヨガのポーズである猫と牛のストレッチは、芯の筋肉の強さを高め、ほんの数分しかかからず、物理的に集中しません。

1）地面に平らな手で、肘に揃えて、肩に合わせて肘で地面に跪ける。膝は腰に整列され、脛は地面に平らでなければなりません2）背骨が頭と一直線になるように脊柱をまっすぐに伸ばし、骨盤と腰に沿って伸ばします。
あなたの首をリラックスし、この延長線の一部としてそれを保つ。3）吸いこみで、あなたの胃を落とし、頭を上げて天井を見上げる。それぞれの脊椎を通る動きを感じ、尾骨の下椎骨から始めて、背骨を首まで仕上げます.4）吐き出しの上で、あなたの胃を吸って、猫のように背中を上に向けます。あなたの首を胸に曲げてください。再び、尾骨から首までゆっくりとします.5）何回か繰り返して、呼吸が動きと同期していることを確認します。



シット・アップ

別の良い練習

1）あなたの背中に横になり、両足が約8インチになるまで足を動かします.2）腕を胸の上で交差させたり、手を後ろに置いたりしますあなたの肘があなたの体に垂直になるようにあなたの頭を上げてください.3）あなたの上半身と下半身を地面から上げ、あなたの臀部だけが地面に触れるようにしてください。4）
シット・トゥ・スタンド

このエクササイズは難しいですが、コアに力を入れるのは素晴らしいです。

1）安定した椅子の端に座ってください。
クッション付きのもの、またはあなたの首や背骨をまっすぐにして、ゆっくりと起立し、目をまっすぐにしてください。あなたの背中は動かすべきではありません.3）座った姿勢に戻り、何度も繰り返してください。