編集：病気
深呼吸運動を持続させたい時間にキッチンタイマーを設定する
気分が落ち着いている部屋に行ってください。静かであることを確認してください。
3
ゆっくりと呼吸する - 毎分約6回それぞれの息は10秒間続きます。
4
息を吹き飛ばします。
あなたの鼻を4秒間呼吸し、6秒間あなたの口から出す。
5
呼吸と時計の掃引の両方に集中する。あなたの心が漂っているのを見つけたら、時計の正しい番号を繰り返すことによってそれを固定します。セカンドハンドの位置に注意を払うと、正しいリズムを維持するのに役立ちます。
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