足関節炎

で運動する方法あなたの足に関節炎を起こすと痛いことがあります。
関節炎のいくつかの形態では、足に実際に物理的な変化があり、歩くことや歩き回ることが困難になります。練習だけでは関節炎を治すことはできませんが、足の筋肉を引き伸ばして強化し、症状を管理するのに役立ちます。次のエクササイズは、椅子やスツールで行うことができます。説明書

1

足底屈と背屈。まっすぐ座ってください。あなたのつま先を押し下げ、可能な限り足を指します。つま先から手を伸ばし、足を伸ばすことに集中します。その後、つま先を引き戻し、可能な限り足を曲げます。各足で8〜12回繰り返します。

2

足の円。まっすぐ座ってください。
右足を時計回りに8〜12回回します。それから反時計回りに回してください。あなたが足を丸めて、足首や足を丸くしないように注意してください。左足で繰り返します。


3

アルファベットを書いてください。まっすぐ座ってください。右足を空中に置き、アルファベットの文字を描く。すべての異なる動きを通して足を完全に動かすことに集中してください。左足で繰り返す

4

タオルをつかむ。まっすぐ座ってください。小さなタオルやシートを床に置く。あなたの右足でタオルを拾ってみてください。つま先をくすぐり、タオルやシートをつかむことに集中してください。
5〜6回繰り返します。左足で同じことをする。これが簡単になると、ペンや鉛筆を手に取ってください。

5

ボールマッサージ。まっすぐ座ってください。テニスや他の小さなボールを床に置く。右足をボールの上に置き、つま先からかかとまで転がします。 8〜12回繰り返してください。左足で繰り返します。前後に移動した後、ボールを床の丸で転がしてみてください。