関節炎の膝の運動

あなたの膝の中の関節炎は、苦しい状態で暮らすことができます。
世界各地の多くの人々は、変形性関節症の結果として、または狼瘡、リウマチ性関節炎または他の自己免疫疾患のような根底にある状態のために、膝の痛みに苦しんでいる。運動は最初は気持ちが悪いかもしれませんが、それを適切にサポートするためには、関節関節周囲の筋肉や靭帯を強化することが重要です。スクワット

あなたの足を肩幅で離して壁に立つ。膝を少し曲げ、痛みを感じたら止めてください。 3つのカウントを保持する（5つまで増やし、次にできるだけ早く）してから離します。これを5回繰り返し、1日に何度も何度も繰り返すことができます。



ストレッチ

あなたの右の足首を右手でつかみ、ストレッチを感じるまで臀部に引きます。 5を数えてから放します。相手側でこれを繰り返し、両側で合計10回、可能な限り増加します。


移動する

持久力の練習も重要です関節炎の膝を持つ人のために。楕円形を使用すると（約5〜10分でゆっくりと開始し、時間とともに増加します）、膝の周りの筋肉を強化しながら持久力に役立ちます。自転車に乗ること（固定式または携帯式）も、あなたの強さを維持するための良い方法です。
あなたはできるだけ毎日10分間それに乗って記録してください。これらのエクササイズはあなたの膝にはぴったりですが、膝が十分に強くなるまで走るなどの活動に参加しないことを覚えておくことが重要です。ジョギングをやめたり、トレッドミルを使用することで、関節炎を悪化させる「痛み」を緩和することができます。

運動療法を開始する前に医師に相談してください。彼は特定の活動を行うことを勧めたり、個々の事例に基づいて他の活動から離れることを勧めたりすることがあります。場合によっては、膝をさらに緊張させるのを避けるために体重を減らすことが推奨されます。
また、痛みを感じる場合は、活動をやめてください。