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脊髄損傷予防

     編集:病気

繰り返される姿勢の悪い習慣や、毎日の活動での身体の貧しい使用から怪我が起こりうるので、脊髄損傷予防は重要です。
例えば、膝を曲げずに重い箱を持ち上げ、脚や腹筋の力から持ち上げると、背中が怪我をする可能性があります。首や背中を保護し健康な状態に保つ方法を学ぶことで、慢性的な傷害を防ぐことができます。良い姿勢を実践する

健康な背骨には、頸椎(首)、背中(胸)、腰(腰)の3つの曲線があります。これらの曲線のいずれかを平らにすると、他の2つが平らになり、それらの衝撃吸収が大幅に減少します。

背中を壁に立て、首、背中または背中の脊椎のカーブが平らにされた。
あなたの立場を変えて曲線を復元する


あなたの心を使用する

誰もが座ったり、立ったり、持ち上げたり、高い棚に物を置くことができなければなりません。これを繰り返すには、脊椎を怪我から守るための人間工学的な原則が必要です。たとえば、重いボックスを持ち上げるには、コアから移動します:クラウチを持ち、コアの腹筋と脚の筋肉を持ち上げて持ち上げます。真っ直ぐな足で箱にぶつけたり、腰を使って持ち上げたりしないでください。これは、腰の上の四肢の筋肉を弱くし、腰を傷つける可能性があります。



誇張する曲線を避ける

脊柱の最も脆弱な領域は、首と低背。あなたが車の事故に遭って鞭打ちを受けたことがあるなら、首や背中にどれほどの痛みを感じるかもしれません。これらの領域は、ほとんどの人が最も柔軟性の高い領域です。脊髄の曲線を維持することは重要ですが、脊柱の誇張を避けてください。たとえば、頭が前に傾き、上の後ろが丸くなっているコンピュータの前に座っていると、肩の痛みになる恐れがあります。代わりに、腰を曲げて胸を平らにすると、腰から頭に前方に向かって体全体を傾け、腹筋を拘束したままにします。



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