下腰痛の練習

背中の痛みは、引っ張られた筋肉、緊張した筋肉、脊椎間の軟骨の腐食、悪化した神経終末、さらには緊張した靱帯によって引き起こされる可能性がある。
腰部は多くの相互につながっている筋肉で構成されており、その原因を突き止めるのは難しい場合があります。いくつかのウェイトリフターは、背中の背中の筋肉を犠牲にして背中の筋肉を過度に発達させるため、背痛がより低くなります。筋肉も年齢とともに緊張します。幸いにも、痛みを和らげるために腰を伸ばすと強化するのに役立つ練習があります。エクササイズと背中の痛み

あなたの背中の痛みが筋肉質であるかより重症であるかに関わらず、あなたはまだ筋力を伸ばし痛みを和らげるために運動することができます。ほとんどの背中の練習は、周囲の筋肉を緩めて強化するように設計されています。
脚、腹部、お尻の筋力は、背中を支えるのに役立ちます。これは、あなたが身体活動に座っているとき、または身体活動に従事しているときに、その領域を安定させるのに役立ちます。


背中のストレッチ練習

いくつかの簡単なストレッチ練習は、背中の痛み。これらの背中のストレッチ練習をあなたの毎週のルーチンの一部にすることを始めます。毎週少なくとも2〜3回それらを行います。すべての練習を3〜8分行います。

堅い床に横たわっている間に、背中を自然に再調整しましょう。このポジションに約1分間滞在してください。
次に、腕を頭上に上げ、30秒間その位置を保持します。

まだ床に横になって、膝を曲げます。下のバックを床にやさしく押し付けます。 10〜25回繰り返す。その後リラックスする。痛みがひどい場合は、この運動をしないでください。この練習では、腰部に力を発揮します。

膝を曲げたまま、尻を絞って1〜2秒間保持してからリラックスします。 10回繰り返します。これはもう一つの筋力トレーニングです。

膝を胸に向けて1秒間押します。同時にもう一方の足を伸ばす。片側の背筋を引き伸ばし、もう一方の脚でやり直してください。 10回繰り返します。

同じポジションにとどまっている場合は、両膝を一緒に持ち上げ、そのポジションを2〜2秒間保持します。足を床に落として、もう一度やり直してください。これを10回行います。

背中と腰の間の領域は、しばしば背痛の患者にとって非常に柔らかい領域です。臀部を床から離して持ち上げ、その位置を保持することで、その領域を強化することができます。これは、胸腰部筋膜の緊張を緩和します。胸腰部筋膜は、下部と中部の背中の三角組織です。

ひざまずく快適な領域を見つけます。床に両手を置きます。ゆっくりと片方の脚を持ち上げ、後ろに伸ばします。もう片方の足でこれを行う。
これは過伸展の変形であり、背中にも強さを作り出すことができます。過伸展は、ジムや自宅で行うことができます。それは基本的に逆立ちです。


体重を使用した運動

抵抗運動は痛みを緩和するのにも役立ちます。それは地域への血流を増加させ、治癒を促進する。最初の2週間はストレッチ練習から始めましょう。背もたれが気分が良い場合は、次の演習を追加してください。

過伸展はローマの椅子で行うことができます。装置を前方に向け、足を下のパッドに支えてください。あなたの上半身をパッドの前に伸ばしてください。あなたは床に平行します。
ゆっくりと曲がって、下に良いストレッチを得る。床に平行になるまで上半身を持ち上げます。 3セットの10〜15回の繰り返しを行います。

ベッドや平らな面に伏せて横になるようにします。足を表面から伸ばしてください。ハイパーエクステンション運動のように上半身を動かす代わりに、足を床に向けて下げて持ち上げてください。あなたはこの演習を行うためにあなたの上半身を支える必要があるかもしれません。