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食器用タオルを半分に、もう一度半分。肘を90度に曲げ、肘と体の側面の間にタオルを置きます。肘をタオルに押し付けます。
2
ハンマーやハンマーのハンドルを手に持ってください。運動中はしっかりとグリップを維持してください。あなたの手のひらをゆっくりと地面に向けて、前立腺を回して回内にします。強いストレッチが感じられるまで動く。この位置でハンマーを5秒間保持します。
ゆっくりとハンマーを直立姿勢に戻してください。 10回繰り返します。 3回10回繰り返します。
3
バスタオルやシートを広げて、1つの長い側から巻き始めます。座って、影響を受けた足の底の周りにタオルをループし、各手にタオルの一端を保持します。
4
腕の外側を脚の外側に引き上げ、外側を動かしますあなたの足の端があなたに向かっています。足の内側の端にストレッチが現れるまで引っ張り、5秒間保持します。 10回繰り返し、3回繰り返して10回繰り返します。
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