首と胸の緊張を治す方法チーク

首と顔の筋肉は、頭を上下左右に動かし、頭を左右に回転させ、スピーチを作り、食物を噛む。
これらの筋肉は、ストレス、貧弱な姿勢、怪我、不自由な睡眠の位置または病気のために締め付けることができる。これは、頭痛、頚部の動きの減少、咀嚼による痛み、運転のような日々の仕事の遂行が困難になることがあります。抗炎症薬や筋弛緩薬に加えて、首や頬の筋肉の緊張を軽減するためにできることがいくつかあります。必要なもの2ポンド。乾燥稲
チューブ靴

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1

堅い部分に熱を加えて血流を増し、しっかりした筋肉を弛緩させます。 2ポンドを注いでホットパックを作る。乾燥した米をチューブソックスに入れる。靴下の端を結び、電子レンジに置きます。
高温で30秒間加熱する。靴下が熱くなるまで一度に15秒を追加します。狭い場所に20〜30分間置いてください。暑すぎる場合は、数分間待つか、靴下とお肌の間に水洗いをしてください。 1日に数回、1時間に1回以上の熱を使用してください。

2

胸を胸に持ち上げて首の後ろにある筋肉の緊張を軽減します。 。痛みがある場合は、痛みが消えるまで頭を上げてください。あなたの首が屈曲した状態で、あなたの右耳の方を右肩に向けて首の左側の筋肉を伸ばします。このストレッチを増やすには、穏やかに頭をより屈曲させます。右手を頭の左上に置き、頭を静かに引き下げます。 10秒間押し続ける。
3回繰り返し、反対側にスイッチして実行します。


3

首の側に筋肉を伸ばします。あなたの首の左側を引っ張るように感じるまで、まっすぐ前方を見て、あなたの右の耳の方を右の肩に向かって傾けてください。このストレッチを増やすには、右手で穏やかに頭に過圧をかけます。 10秒間保持し、3回繰り返す。スイッチと反対側に実行します。

4

あなたの首の前に筋肉を伸ばす前に、あなたの頚椎を適切な位置に配置します。まっすぐ座って、あなたの肩甲骨を一緒に引っ張りなさいあなたの首の前を引っ張るように感じるまで、顎を引き戻し、天井の方を見上げてください。
過度の緊張で損傷する可能性のある構造が首にあるので、この位置に過剰な圧力をかけないでください。 10秒間ホールドし、3回繰り返します。

5

可能な限り口を開いて、頬の筋肉を伸ばします。あくびはこの運動中に発生する可能性があります。ゆっくりと口を開いて顎を横に動かします。それを10秒間開いたままにして、3回繰り返します。これらの頸部と頬のストレッチは、毎回数回、各セッションの間に何時間も実行できます。