ナチュラルコレステロールの救済策

あなたの医者が、コレステロール値が高いことを話した場合、あなたの選択肢が何であるか疑問に思うかもしれません。
コレステロールを低下させるのに役立ついくつかの処方薬が市販されています。しかし、多くの自然療法は、処方薬の代わりに、または投薬と併用することができます。ここでは、天然コレステロールを減らす治療法について学びます。エクササイズ

定期的にエクササイズすることで、全体のコレステロール値を改善することができます。中等度〜高強度の有酸素運動は、「良い」コレステロールであるHDLのレベルを上げるのに特に役立ちます。運動の恩恵を享受するために持久力のあるアスリートになる必要もありません。
Journal of American Medical Associationに掲載された研究では、特に女性では、座り心地から定期的な中等度運動に移行する人々がHDLレベルを改善することが判明しました。また、より活発に運動することは、コレステロールレベルの面で追加の利益をもたらさないことが判明しました。


健康的な脂肪を食べる

あなたが食べる脂肪の量と種類を見る「良い」HDLコレステロールのレベルを維持または増加させながら、全体のコレステロールレベルを低下させるのに役立ちます。
米国心臓協会の勧告は、食事中のトランス脂肪、飽和脂肪およびコレステロールの量を制限することである。心臓病の既往歴のない者は、食事中のコレステロールを300ミリグラム未満に保つべきであり、心臓病を患う人は、200ミリグラム未満の摂取を目指すべきである。メイヨークリニックの医師は、不健康な脂肪をより心臓の不調な不飽和脂肪に置き換えることを勧めています。心臓の健康な脂肪の源には、魚、オリーブオイル、アーモンドやクルミのようなナッツの多くの種類が含まれています。


サプリメント

魚油サプリメントは、血中の脂肪であるトリグリセリドを減らします。
トリグリセリドは、しばしばコレステロールとともに試験されます。他のサプリメントは、コレステロールレベルにプラスの効果があるかもしれませんが、厳密にテストされておらず、有効であることが証明されています。大豆、アーティチョーク、ニンニク、サイリウムと呼ばれる種皮を含む、メイヨークリニックの医師が安全であり、コレステロールを減らすのに有効であると信じているサプリメントおよび食品添加物。


ストレスの軽減

オレゴン州立大学の研究では、ストレスを受けて敵対的であった男性が「悪い」LDLコレステロール値が高いことが判明しました。
これは特にストレスに対処するための能力が不十分な男性に当てはまります。より優れたストレス軽減能力を有する者は、「良好な」HDLコレステロールレベルが高かった。ストレスの軽減には、血圧を下げるなど、心臓にもメリットがあります。

喫煙はタバコが「良い」HDLのレベルを低下させることが知られていますコレステロール。喫煙をやめると、全体的なコレステロール値が改善され、通常はより高いHDLレベルに寄与します。