低コレステロール&低ナトリウムダイエット

心臓病の潜在的なリスクと診断されている場合は、今日あなたの長期的な健康を守るために肯定的な措置を講じることをお勧めします。
あなたのコントロール下の変数は、主に食事と運動に限定され、低コレステロール、低ナトリウム食は心臓全体の健康に最も適しています。あなたが現在の健康上の問題と診断されていなくても、このようなダイエットを採用することは、何年も前から病院から身を守るために取ることができる積極的なステップです。コレステロールとナトリウムについて

コレステロールとナトリウムのレベルの上昇は、一般に、心臓病の可能性のあるマーカーとして使用されます。高レベルのLDL（「悪い」コレステロール）は心停止の可能性を事前に警告し、高ナトリウムレベルは心臓病や脳卒中の原因となる高血圧に大きく寄与します。
あなたの食事中のコレステロールとナトリウムの両方を最小限に抑えることが、あなたの心臓の健康の鍵です。


アメリカ心臓協会の食事療法

アメリカ心臓協会は、以下の心臓部 - 健康的な（低コレステロールと低ナトリウム）食生活。毎日のカロリーの25〜35％を毎日摂取させ、飽和脂肪を7％未満に、そしてトランス脂肪を1％未満に保ちます。さらに、ナトリウムを毎日2,300mg未満に制限する。最後に、果物、野菜、全粒粉、および繊維を含む食品を十分に摂取してください。



高品質の全粒粉

あなたの食生活の精製された小麦粉はすべて、全体の穀物から作られたアイテムに置き換えられました。これには、パン、シリアル、パスタ、玄米の消費量が含まれます。また、オート麦ふすままたはオートミールを定期的な朝食ローテーションに加えることを検討してください。全粒粉製品に含まれるさまざまな栄養素や繊維は、心臓の健康やコレステロールのレベルに実質的に有益な効果をもたらす可能性があります。


健康的な脂肪を見る

悪いです。
あなたは飽和脂肪とトランス脂肪の摂取を最小限に抑えるために努力しているが、同時にあなたの食事に追加の健康な脂肪を含める方法を探している必要があります。コレステロールを維持しながら心臓の健康を促進するのに、オメガ3脂肪が特に優れています。あなたは少なくとも週に1,2回ワイルドサケを食べるか、または市販の魚油サプリメントを購入し、毎日5〜10グラムを摂取することにより、オメガ3脂肪の全体的な消費量を増やすことができます。

食料雑貨店では、好きな食物の低ナトリウム変種を目にします。
余分なナトリウムもほとんどの加工食品に影響を及ぼしますので、可能な限り自然食品を購入し、ナトリウム含有量を究極的に管理するために食事を準備してください。あなたが自然にナトリウム摂取量を減らすために使用できる別のヒントは、缶詰めの変異体とは対照的に、新鮮な果物や野菜を購入することです。