うつ病に関連した疲労の治療法

疲労とうつ病の間に強いつながりがあります。
疲労は、うつ病の一般的な症状です。疲れた人はしばしばうつ病の感情を経験する。疲労の副産物である不活動は、うつ状態の人にも共通しています。そのため、疲労とうつ病の関係は悪循環に似ています。したがって、疲労治療はうつ病の治療にも役立ちます。身体活動

運動は疲労などのうつ病の症状を軽減する効果的な方法です。あなたの気分を高め、ストレスによって引き起こされる筋肉の緊張を軽減するエンドルフィンを生成します。昼間は外を歩くのが良い運動です。太陽光や新鮮な空気にさらされ、体をリフレッシュします。
うつ病の人が運動療法を開始するのは難しいかもしれませんが、わずか10〜15分を行えば、有意な結果が得られます。


水分を保持する

食欲と食事の変化うつ病の症状です。うつ病のある人は通常よりも多くを食べることがあり、逆に食欲をほとんど感じないことがあります。毎日十分な量の水分を飲まない人は脱水する危険があります。脱水は疲労につながるだけでなく、その重症度も悪化する可能性があります。 1日に約8杯の液体を飲むことは、水分を溜めて疲れを防ぐのに良い方法です。



朝のことわざ

朝食を食べる - 特に果物としての炭水化物またはマフィンは、良いエネルギー源を提供します。毎日マルチビタミンを飲むことで、体に必要な栄養素を与えることができます。ビタミンBはほとんどのマルチビタミンに含まれていますが、別々のビタミンB、特にビタミンB6とB12は、疲労しやすい人のエネルギーを増やすのに役立ちます。また、午前中にコーヒーや紅茶などのカフェイン飲料を使用すると、注意力、注意力、エネルギーが即座に増加しますが、カフェインを過剰にしすぎることはありません。 1日に1〜2つのカップが豊富です。



睡眠

睡眠不足や睡眠の増加はうつ病の結果として疲労を悪化させる可能性があります。その結果、昼間の疲れや午後の昼寝の必要が生じることがあります。あなたの体が十分な休息を取れるようにするには、睡眠を調節することが役立ちます。就寝時間を設定し、昼間の昼寝を避けてください。夜間に平均7〜8時間眠って、毎朝ほぼ同じ時間に目を覚ますと、あなたの概日リズムが安定します。

認知療法

<思考過程の変化臨床的うつ病が否定的な思考や自己評価によって悪化するため、疲労との戦いに非常に役立ちます。
これらの思考をより合理的なポジティブな思考に置き換え、自尊心を構築することで、疲労と戦う意欲が高まることがあります。また、疲労は肉体的疲労と精神的疲労の両方を網羅しているため、反復的で侵入的な考えを排除することは、負の感情を経験するのに費やすエネルギーの量を減らします。