便秘を止める方法

便秘を解消する唯一の効果的な方法は、毎日8杯の水を飲み、毎日の定期的な運動をすることで、たくさんの繊維を消費して健康な食事を維持することです。
これらの措置により、便秘よりも腸の健康状態が改善され、規則性がもたらされます。食べ物が数時間で消化されなければ、毒素が腸内に蓄積する可能性があります。結腸の裏地に付着して寄生虫を抱えるこれらの有毒廃棄物は、便秘やその他の健康上の問題を防ぐために洗い流さなければなりません。健康的な摂食、十分な水と運動はまた、不快な膨張やガスを防ぐでしょう。あなたが必要とするもの
水
全粒
生の果物と野菜
ガーリックとフレッシュジュース
ビタミンサプリメント




1

水分を残します。一般に、毎日少なくとも8本の水を飲むべきです。
コーヒー、紅茶、清涼飲料は数え切れず、問題を悪化させる可能性があります。便秘は脱水症状です。

2

全粒粉、ナッツ、緑色の野菜を食べる。その他の食品に小麦胚芽や小麦ふすまを加えて繊維を増やす。


3

揚げ物、お菓子、洗練された白粉、ジャンクフード、ソフトドリンク、ラズベリーやイチゴのようなものです。

4

緩下剤は、一時的な解決策としても避けてください。簡単な解決策のように見えるのは、良好な腸内細菌を殺し、栄養素が吸収されないようにすることができるため危険です。さらに、下剤に依存することができます。


5

定期的にトイレに行くことで、健康な排便習慣を練習します。成功していない場合は、リラックスしてください。緊張しないでください、または痔になっている可能性があります。

定期的にたくさんの運動をしてください。毎日、心臓血管運動を20分以上行う必要があります。
7

ジュースの速さを考えてみましょう。これは、体内の毒素を排除し、消化器系を少し休息させ、腸や結腸を取り除く良い方法です。しかし、これは長期的な食事計画ではなく、数日以上継続すべきではありません。


8

葉酸、ビタミンB-1、ビタミンCなどの栄養補助食品を検討してください。錠剤はいくつかの個人を助けるかもしれませんが、追加の鉄を服用する前に常に栄養士に相談してください。鉄分欠乏症は便秘の原因となることがありますが、体内の鉄分が多すぎると同じ不快な結果になります。

9

毎日ニンニクを食べる。それは吸血鬼を遠ざけるかもしれないし、そうでないかもしれないが、それは間違いなく体に必要なカリウムを提供するだろう。ニンニクはまた、炎症を軽減し、消化器系を清潔にし、そして和らげる傾向がある。