不安症状をコントロールする方法

パニック障害はあなたを驚かせることができます。
1分、あなたは気分がいいですし、次の分、あなたは不安で疲れています。不安やパニック発作を定期的に経験している場合は、精神科医やセラピストに助けを求めてください。不安治療を受けている人でさえも時折パニック発作を起こす可能性がありますので、攻撃があなたに襲ってくるのを防ぐために、毎日踏み出すことが重要です。必要なものカモミール茶とベンゾジアゼピン薬




<1>毎日瞑想します。瞑想は、あなたの神経をチェックするのを助けることができます。
Richard J. Davidson博士によると、Ph.D.心身医学では、瞑想は不安を軽減し、全体的な健康的な幸福を提供します。あなたは瞑想のために多くの時間を別に置く必要はありません.1日に20または30分が理想的です。静かな空間を見つけ、床や椅子に座ってください。あなたの携帯電話やその他の注意散漫をオフにし、あなたの鼻を通って深く、息を吸う。あなたが呼吸するごとに、各呼吸を3つのグループでカウントします。 3回目の呼吸を数えたら、4回目の呼吸は再び「1回」、5回目の呼吸は「2回」などとカウントされます。あなたが一日中心配しているすべてのことを心に留めてください。
心配があなたの心に戻ってくるならば、彼らを静かに棄却して調停を続ける。

2

ベッドの前にカモミールティーを飲む。多くの不安のある人は、眠いときに悩むので、悩むことがあります。暖かいカフェイン紅茶を飲むことに専念するベッドの前に分を取ることは、あなたの神経を静め、ベッドの前の日に反映するのに役立ちます。あなたの猫や犬を撫でたり、お茶を飲んだりしてお気に入りの椅子に座ったりするなど、楽しみにしているルーティンを設定しましょう。


3

深呼吸をする。
あなたがパニックになり始めたと感じることができれば、あなたがしていることから丁寧に言い訳をして、深呼吸を練習するための静かな部屋の外や場所を見つけてください。 5回呼吸してから10回呼吸してください。穏やかな気分になり始めたら、10回呼吸してから20秒間呼吸してください。目を覚まして静かで落ち着いた気分になるまで、穏やかな風景を想像してください。

4

ストレスの多い状況を避ける。大きな混雑したお店が気になることが分かっている場合は、混雑していない夕方または早朝に店に行くようにしてください。
あなたの不安のトリガーを特定したら、それらを避けるために措置を講じることができます。
5

医師の助けを受けてください。あなたの不安症状が制御不能で、あなたが正常な人生を導くことを妨げる場合、あなたの医師はXanaxまたはKlonopinのような速効型ベンゾジアゼピン薬を処方して症状を抑えることができます。ベンゾジアゼピン薬は、必要に応じて服用することができますが、中毒性があり、FDAによって規制物質とみなされます。