高血圧を防ぐ方法

高血圧は、高血圧とも呼ばれ、誰にも影響を及ぼします。
研究によると、アフリカ系アメリカ人は、他の民族よりも大きなリスクがあります。対処しなければ、高血圧は脳卒中、心臓発作、腎臓の問題、さらには眼の問題を引き起こす可能性があります。良いニュースは、高血圧だけでなく、治療することができます防止することができます。健康な血圧を維持するためにこれらのステップに従ってください。必要なもの
体重計

その他の手順を表示する

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保健福祉省のウェブサイトの情報を使用して体格指数（BMI）を計算するあなたの健康な体重を決定してください。リンクについては、下記の参考文献のセクションを参照してください。
現在の身長と体重を入力すると、オンライン計算機が残りを行います。国立衛生研究所は、健康的な体重が18.5から24.9の間の指標スコアを生み出すと推定している。

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ダイエットによる健康的な体重調整を目指す。コレステロール、脂肪、カロリーの少ない食品を選んで高血圧を予防しましょう。より小さな部分を食べながら満腹感を感じるように食事をゆっくり食べましょう。

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血圧が危険なレベルに達するのを防ぐために塩分やナトリウムを少なくしてください。典型的には、塩分とナトリウムの両方が多量に含まれているので、自分の食事を準備し、缶詰または加工食品を避けてください。

4

塩の代わりにスパイスとハーブを使用してください。食べ物はより味がよく、これらの自然源からの追加の健康上の利益が得られます。

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高レベルの塩を含んだ肉や燻製肉の代わりに家禽、魚、およびナトリウムを含む。あなたの体が保持している栄養素は、強い筋肉繊維を発達させるために必要なアミノ酸であなたの体に燃料を供給しながら脂肪を取り除くのに役立ちます。

定期的にエクササイズしてください。医療レポートによれば、心拍数を最大心拍数の約60〜70％に上昇させる心臓血管運動は、健康的な体重減少には理想的です。

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酒類の摂取量を減らしましょうあなたの食事に不必要なカロリーを導入することによって血圧を上昇させることにつながります。調査によると、女性は1日に2つ以上のアルコール飲料を持たなければならないことが示されています。

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血圧を記録し、あなたの読書を追跡します。定期的な医師の診察に加えて、健康相談所、地元の薬局や一部のショッピングモールで血圧を監視することで、この病気を予防的に予防することができます。