薬を使わずに血圧を下げる方法

米国で7,000万人以上の成人が高血圧を抱えています。
未治療のまま放置すると、高血圧が心臓病や脳卒中につながります。いくつかのライフスタイルの変更を採用することで、投薬なしで血圧を下げることが可能です。指示

1

余分なポンドを払う。余分な体重はあなたの血圧を上昇させる可能性があります。スリムなウエストラインを持つことも重要です。男性は40インチ以上、女性は35インチ以上のウエストは、高血圧のリスクを高めます。
2

エクササイズルーチンを開発します。毎週30分から1時間で十分です。あなたの血圧レベルに顕著な差をつけるためには、活発な歩行やガーデニングなどの定期的な身体活動の数週間しかかかりません。

健康食品を食べる。果物や野菜が豊富で、飽和脂肪やコレステロールが少ない食事が必要です。ナトリウムの摂取量を制限すると、血圧が上昇します。ナトリウムを減らすことは実際に血圧レベルを数ノッチ下げることができます。

4

カフェインとアルコール消費を制限します。カフェインは一部の人々の血圧を上昇させます。医師は、コーヒーの消費量を1日2回までに制限することを推奨しています。アルコールは、適度に使用される場合、実際に血圧レベルを低下させるのに役立ち得る。女性は1ドリンク、男性は2ドリンクをお薦めします。それ以上のものは有害であり、利益を相殺することができます。


5

たばこは使用しないでください。タバコのニコチンは、血圧レベルを有意に上昇させることができる。また、タバコの化学物質は動脈を損傷し、血圧を上昇させる液体の滞留を引き起こす可能性があります。