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マントラは、心がリラックスするまで静かにまたは頭の中で自分に繰り返す言葉です。アイデアは、心が最終的に繰り返しに疲れて成長し、トランスに落ちるので、心がリラックスした状態に落ちることができます。
各吸入で1から10までの呼吸を数えてから吐き出す。
それぞれのカウントで、あなたはもっとリラックスした気分になります。 10に達したら、プロセスをもう一度開始します。これは、あなたが苦しんでいるもの以外の思考にあなたの心を抱かせることによって機能します。 1から10までカウントすると機能しない場合は、後ろ向きにカウントしてみることができます。これは、心が働いてストレスの多い思考から気を散らす必要があるためです。
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もう一つのリラクゼーション技法は、腹部のすぐ下、腹部の内側にある身体の中心にある光のボールを視覚化することです。
あなたが吸うたびに、光の球が視覚化され、あなたが吐き出すと、消える光の球が視覚化されます。これは、深呼吸によって体をリラックスさせながら心を集中させるのに役立ちます。
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