プロテインパウダーは実際に働いていますか？

今日、棚に多くのプロテインパウダーサプリメントがあるので、何かにぴったりでなければならないと信じています。
彼らが働くかどうかという疑問に対する答えは、あなたが望んでいる結果と、それらの結果を得るのを助けるためにあなたのルーチンに加えたものは何かによって異なります。タンパク質は何をする

タンパク質は、肌、髪、爪、筋肉を構築するのに役立ち、消化や他の身体機能も助けます。筋肉は、身体の他の部分とともに、修復のための機構として、また、燃料源としてタンパク質を使用する。タンパク質は、胃および腸の酵素によってアミノ酸に分解され、その後、肝臓および他の器官において、燃料および修復に使用可能なタンパク質に再結合される。体内で使用されていない余分なタンパク質は尿として排泄されます。

大豆タンパク質は大豆から得られ、不完全なタンパク質でありより少ないアミノ酸を含む。ホエータンパク質は、ミルクをチーズに変える過程から得られ、完全なタンパク質です。これらのタンパク質はどちらも良いソースですが、大豆タンパク質はホエイプロテインパウダーよりも安価になる傾向があります。

タンパク質パウダーは、ボディービルディングまたは筋肉調色。プロテインパウダーだけで完全に筋肉質のボディーを彫刻することはありませんが、彼らは助けることができます。運動すると、筋肉が微視的に裂けます。
あなたの運動がどれだけのダメージを与えたのかを示す良い指標は、その後の筋肉痛の程度です。厳しい運動の直後に、筋肉が損傷を修復するのに役立つ燃料を探しています。プロテインパウダーをトレーニングの20分以内に服用すると、タンパク質は筋肉にまっすぐ進み、再構築と修復を助けます。このプロセスを通して、筋肉はゆっくりと重くなり、より頻繁に体重を上げることができます。


ボディビルディング以外の用途

タンパク質は、筋肉以外の領域を修復し、燃料を供給するために使用されます。
プロテインサプリメントは、患者が手術を受けた後、医師によって、しばしば治癒プロセスをスピードアップするために推奨されます。たんぱく質は、高齢者や若者の成長や修復に有益な、高カロリーの栄養ドリンク、例えば、「確実」や「PediaSure」に含まれています。プロテインパウダーは、肉なしで食事から十分なタンパク質を得ていない菜食主義者またはビーガンによって一般的に使用されています。


その他のソース

タンパク質は、白身肉鶏肉、豚肉、牛肉。乳製品、卵、豆、ナッツ、いくつかの野菜は良いソースです。
ほとんどの人は、食物源を通じてタンパク質の毎日の必要量を上回りますが、練習後には筋肉を増強する必要があります。


推奨量

体重1ポンドあたり毎日0.8〜1gのタンパク質が必要です。筋肉を構築するには、体重1ポンドあたり1.5〜2gのタンパク質を摂取します。あなたの体は一度に多くのタンパク質だけを処理することができるので、1回の座りで消費される40gを超えるタンパク質は使用されず、排泄されます。プロテインパウダールーチンを開始する場合は、栄養表示を注意深く見てください。
タンパク質の各グラムは4カロリーを含んでいるので、それを超えるものは最小限に抑えるべきです。脂肪と砂糖の量があなたの望む結果と一致するかどうかを検討してください。

タンパク質は主に肝臓や腎臓で処理されるため、長期間タンパク質が肝臓および腎臓の機能を妨げる可能性がある。即座の結果を期待して、タンパク質粉剤処方を開始しないでください。たんぱく質を使用すると、バランスの取れた食事と毎日の運動は結果をもたらすでしょうが、時間と忍耐があります。筋肉の構築と維持は長期的なコミットメントです。