血圧をコントロールする措置

高血圧は人口の大部分に影響を与える生命を脅かす状態です。
米国心臓協会（American Heart Association）によると、20歳以上の約7,360万人が米国で高血圧を抱えています。しかし、条件の原因は1つもありません。すでに高血圧を患っている場合でも、それを避けようとしている場合でも、コントロールし続けるための対策があります。習慣

タバコ製品を使用したり、アルコールを飲んだり、両方を定期的に行ったりする人は、これらの物質が身体に負担をかけるため、高血圧を発症する危険性がより高くなります。したがって、血圧をコントロールし続ける1つの方法は、喫煙と飲酒を排除することです。
喫煙は血管の壁に損傷を与え、動脈を通常よりも速いペースで硬化させます。過度の飲酒は、たとえレベルが正常であっても血圧を上昇させます。あなたの血圧がすでに上昇している場合、飲酒はそれをさらに悪化させる可能性があります。メイヨークリニックによると、65歳未満の女性は1日1回、65歳以上の場合は1日1回、65歳未満の男性の場合は1日2回飲み続けるべきです。 >

エクササイズには、関節の動きや脳機能の向上など、多くのメリットがありますが、血圧のコントロールに役立つさまざまなメリットもあります。毎日30分間の運動が循環を改善し、体重を支配するのに役立ちます。
運動は複雑である必要はありません - 公園での活発な歩行やローラーブレードは、シンプルで健康的な移動方法です。


DASH

食事のアプローチストップ高血圧（DASH）ダイエットは、血圧をコントロールしようとする人々のために特別に設計されました。この食事で、飽和脂肪や総脂肪が多い食品を排除して処理します。代わりに、あなたのカロリーのほとんどは、果物、野菜、低脂肪乳製品、全粒粉に由来します。

ナトリウムは血圧に関するもう一つの問題です。塩はナトリウムが多く、ナトリウムが多量になると体内に水分を保持することができます。
これは、あなたの心臓をより強く働かせ、血圧を上昇させます。このリスクを相殺するには、スープや凍った夕食など、塩分やナトリウムが多い食品の摂取を制限してください。あなたの食事はカリウムで食事を補うことでナトリウム量を減らすことができ、これはナトリウムを体から洗い流すのに役立ちます。


ストレスリリーフ

ストレスはあなたの血圧を大幅に上昇させます特に時間の経過とともに。ストレス解消活動は、他の健康上の利点を提供しながら、あなたがそれを支配するのを助けることができます。いくつかの例には、ヨガ、太極拳、瞑想的な呼吸と筋肉のリラクゼーションが含まれます。