低血糖ダイエット&サプリメント

消化の間、体はグルコースを吸収し、過剰なグルコースを肝臓や筋肉に蓄えます。
血糖値が低下し始めると、この過剰のグルコースが放出される。低血糖症は、身体が血糖値を上昇させることができないことを特徴とする状態である。症状には、疲労、めまい、飢えなどがあります。最高の低血糖食事とサプリメントが低血糖との戦いを助けるためにあなたのために何であるかを調べてください。低血糖

米国糖尿病学会によると、低血糖は糖尿病患者のほぼすべてに起こる症状です。血糖変動を維持する最良の方法の1つは、一貫して一日中食べることです。国民糖尿病情報院では、定期的な食事とスナックの食べ方をお勧めしています。
加工食品、甘酸っぱいおやつ、揚げ物、飽和脂肪、精製した白粉を食べないでください。

繊維には、不溶性と可溶性の2種類があります。分解しないで消化管を通過する食品は、不溶性繊維を構成する。これらの食品には、オート麦ふすま、全粒粉、暗緑色の果実、ナッツ、種子、およびトウモロコシのふすまが含まれる。毒素や過剰な水を洗い流すための不溶性繊維を食べる。可溶性繊維は消化されたときに消化管内でゲル様物質を形成する。体に吸収されるまでに時間がかかりますので、体全体を長持ちさせ、血糖の急激な変動を引き起こしません。
あなたの食事の大麦、亜麻の種子、リンゴ、ニンジン、豆、エンドウ豆に取り入れます。


炭水化物

炭水化物は身体に燃料を供給するため重要です。簡単な炭水化物の代わりに繊維であなたの食事より複雑な炭水化物を含めることに焦点を当てる。単純な炭水化物はすぐに血流に吸収され、血糖値が急上昇します。シンプルな炭水化物食品は、砂糖、果物、蜂蜜、濃縮菓子です。複雑な炭水化物は、特に繊維が多い場合には吸収が遅くなります。例としては、玄米、オートミール、小麦パスタ、全粒パン、小麦クラッカーなどがあります。

タンパク質には炭水化物がほとんどなく、炭水化物よりも遅いペースで吸収されます。低血糖や糖尿病の多くの人は体重が多いので、肉薄の肉や肉の代替品を食べることが重要です。魚、七面鳥、鶏肉、卵白、豆腐、テンペーはすべてタンパク質源です。女性の場合は1日46グラム、男性の場合は56グラムが必要です。


サプリメント

血糖値の変動を安定させるのに役立つさまざまなサプリメントがあります。グルタチオンは、グルコースをエネルギーに分解するのに役立つ3つのアミノ酸のサプリメントです。
ピコリン酸クロムは、グルコースの代謝に役立ちます。また、ビール酵母のサプリメントは、血糖値を安定させます。ビタミンB複合体は、低血糖を生じる食品の消化に役立ちます。また、消化プロセスに不可欠な塩酸の製造もサポートしています。亜鉛は、インスリンの適切な放出のための重要な栄養素です。マグネシウム、ビタミンC、カルシウム、l-カルニチン、l-グルタミン、マンガンがあります。医師に相談して、適切なサプリメントと食事療法についてお尋ねください。栄養士の助けも、低血糖を管理する方法を学ぶ上で非常に役立ちます。