薬を使わずに代謝を高める方法

代謝は、私たちの体の細胞で起こる化学反応の総量として定義されます。
代謝率は、これらのすべての反応によって生成される熱の総量で、身体を維持します。代謝は常に体を機能させるためにカロリーを絶えず燃やし、適切な食事と運動で安静時でも効果的に多くのカロリーを燃焼させるために代謝率を高めることができます。心臓運動機器
体重または抵抗バンド

心肺蘇生プログラム

1

あなたの目標心拍数を決定します。アメリカンスポーツ医学大学は、週に少なくとも3回、最大心拍数の55％から65％の心臓活動を20〜60分間推奨します。
あなたの目標心拍数は次の計算で求められます：あなたの年齢から心拍数のパーセントを引いた値（55％の55％、60％の60％） -
2

心臓の運動の手段とその活動であなたの目標心拍数内に少なくとも20分間滞在してください。カーディオ活動には、ウォーキング、ランニング、スイミング、エアロビクスのクラス、またはフィットネス施設で使用されるカーディオ機器の使用が含まれます。


3

首の脈を使用して心拍数をチェックするあなたの顎の曲線の下、またはあなたの親指の基部のあなたの手首の下側のくぼみ。 10秒間の拍数をカウントし、結果の数値に6を掛けます。
あるいは、デジタル心拍モニタを使用します。心臓のコンディショニングが強くなればなるほど、あなたの体は酸素を多く使用することができます。あなたの心臓血管系がより効率的になればなるほど、あなたの代謝がより持続するように増加します。


抵抗トレーニング

4

スクワット、 、胸部プレスおよびオーバーヘッドプレス。マシン、ダンベルまたは抵抗バンドのいずれかを使用して、12回の繰り返しを行うことができる体重を選択します。

5

体重を2.5〜5ポンド増加させます。
12人の担当者が容易に成長するとき

6

上腕二頭筋、三頭筋プレス、脚伸展およびハムストリングカールのような特定の筋肉を分離する練習を組み込みます。あなたが生成することができる筋肉量が多いほど、あなたの代謝が持続しなければならないより薄い組織であり、安静時でも代謝が増加します。


栄養タンパク質が高く、飽和脂肪が少ない。パン、パスタ、ジャガイモ、白米などの澱粉を含む食品から離れてください。デンプンはすぐに体内の砂糖に変換され、過剰分はすぐに脂肪に変換されます。

8

「きれいな」炭水化物を食べる。
炭水化物は即時エネルギーにとって重要ですが、デンプンと混同してはいけません。デンプンの悪影響なしに、果物、野菜および全粒粉に良好な炭水化物を見つけることができます。

1日を通して2〜3時間ごとに小さな食事を食べ、過度の飢餓を避けて過食に至る