緊張した筋肉の救済

緊張した筋肉は、専門家、愛好家、フィットネスを意識した人には一般的です。
筋肉繊維の過剰伸張または緊張は、極度の痛みおよび運動を妨げる。筋肉系統の最も単純な形態のほとんどは、数日以内に容易に治癒することができます。将来類似の筋肉系統を避けることは困難ではない。休息を取る

あなたの筋肉が緊張していると感じたら直ちに運動を止め、次の1日か2日間はできるだけその地域の使用を減らしてください。あなたが心理的な傷害のうつ病に苦しんで、あなたが愛していることをすることができないという恐怖の中で生きている場合は、自分をコントロールし、忍耐強く引っ張った筋肉を発揮しないようにしてください。急な回復が短時間で復帰することがよくあります。



コールドパック

傷ついた部分に氷を塗ることは、緊張した筋肉にとって重要な治療法です。湿った寒さが筋肉の深みを通って浸透し、血流を低下させ、腫脹を低下させ、痛みを軽減し、運動を改善する。過度の氷の塗布は、見かけの凍傷と同様に、皮膚の灼熱につながる可能性がありますので、冷たいパックを使用し、傷ついた部分に適用してください。最初の1〜3日間、2時間のセッションで20分ごとにパックまたは氷を1日2回以上塗布します。しかし、どれくらいの時間がかかるにしても麻痺が起こってもコールドパックを取り外すことを忘れないでください。




ホットパック

2日後、あなたはホットパックを使用しようとするか、傷ついた部分を水の中に浸して、20分以内に熱くなるようにしてください。これは、損傷部位に血液を循環させることを助け、筋肉の痙攣の可能性を減らします。


圧縮

それに耐え、包帯で包帯で傷ついた部分を包帯し、数時間そのまま保管してください。これは、圧力の適用による腫れを減少させるのに役立ち、さらに、負傷した筋肉を支え、それを固定したままにして、動かないようにします。
これにより、筋肉にさらに負担がかからないようにすることができます。しかし、皮膚が変色する場合には、包みを外すように注意してください。


標高

筋肉の緊張を伴う身体部分が体の残りの部分がより高い高さ。これは、痛みや腫れをもたらすには長い道のりになるでしょう。

ホメオパシー薬が徐々に人気を得ていますが、arnicaのようないくつかの局所薬も知られています助けを証明する。
従来の投薬には、炎症と痛みをもたらすナプロキセンとイブプロフェンが含まれますが、アセトアミノフェンとアスピリンは腫れを軽減することが知られています。

予防対策

どのような種類の運動、ゲームまたは身体的な運動の前後にいくらかのストレッチを行う。あなたが吸い込んで深く吐き出す間、少なくとも20秒以上ストレッチを保持する。あなたが訓練を受けているときはいつでも、手順をゆっくりとステップアップし、常に節度を維持してください。
1つまたは複数の筋肉だけでなく、すべての筋肉を動かすために、1つの種類のトレーニングのみを行い、いくつかの種類のトレーニングをミックスしないでください。正しいランニングシューズのような適切な器具を使用し、最も徹底したトレーニング中でもけがを減らすためのプロのトレーナーのサービスをご利用ください。