不安のための呼吸訓練

呼吸のプロセスは神経系と非常に密接に関連しているので、呼吸訓練が不安を軽減するのに大いに役立つことは不思議ではありません。
私たちが不安を経験するとき、体の反応は迅速で浅い呼吸をすることです。この呼吸パターンは、あなたに呼吸困難を引き起こす可能性があります。ほとんどの呼吸訓練は、腹部に呼吸を引き寄せることに焦点を当て、不安な呼吸の仕方を逆転させます。利用可能な多くの呼吸技術があり、その多くはヨガで使用されています。立っている運動

足の肩の幅を広げ、背中をまっすぐにし、身体を快適にする。あなたがゆっくりとあなたの腹部に息を吸うように、あなたの頭の上に上がるまで、あなたの体の両側にあなたの腕を上げて外に出す。数秒間息を止めてから、あなたの腕をゆっくりと下ろして肺から空気を吐き出します。
あなたが穏やかに感じるまで、このプロセスを繰り返し続けてください。


腹部筋肉呼吸

この練習では、腹部筋肉を使用して体を鍛えるのに役立ちます深呼吸。あなたが床に快適に横たわっている間にそれを行うので、それはさらにリラックスしています。あなたの腹部の筋肉を使って胃を膨張させ、バルーンのように膨張させます。この位置を数秒間保持する。その後、同じ筋肉を使って筋肉を吸う。もう一度、この位置を数秒間保持します。あなたの体が自然に動きから揺れるように見えるまで、この繰り返しを練習してください。その後、あなたは筋肉の動きにあなたの呼吸を調整することができます。
あなたの胃を押し出して鼻を吸い込んだり、胃を吸い込んだりして口から吐き出すと、息を吐き出すようになります。あなたの指先やつま先まで体を通って空気を押し出していると想像してください。この練習とビジュアライゼーションは筋肉を酸素で栄養補給し、よりリラックスさせます。


鼻孔呼吸

鼻孔呼吸は非常に一般的なヨガの練習です。あなたが呼吸する鼻孔。これは、脳の両側の機能を改善し、人がバランスを取れるようにすると言われています。この呼吸法は、神経系にとっても非常に治療的であり、体と心を落ち着かせる。あなたは座った状態でこの運動をすることができます。
あなたの指と中指を押し込み、鼻の右側に親指、左側にピッピーと薬指をつけて、右手を顔に向けてください。右の鼻孔を親指で閉め、左の鼻孔から4秒間呼吸してください。その後、親指を解放し、8秒間呼吸リングと小指の指で左の鼻孔を閉じます。その後、右の鼻孔を4秒間吸い込み、次に親指で右を覆い、8秒間左に吐き出す。あなたは快適に感じられる限り、この運動をすることができます。