Pirformis症候群からの坐骨神経痛の救済のための運動

Piriformis症候群は、臀部の深部および腰部付近の梨状筋が非常に緊張した状態である。
それは坐骨神経に圧力をかける傾向があります。坐骨神経は脚の後ろを踵に向かって走ります。練習は梨症候群からの痛みやしびれを緩和することができます。ストレッチクロスオーバー

このストレッチは、ランナーが足の筋肉を弛緩させ、屈筋を股関節に当てるために使用されます。また、梨状萎縮症候群の痛みを和らげるのにも有効である。あなたの前に伸ばした足で床に横たわってください。左足の足を地面から少なくとも3インチ持ち上げ、45度の角度になるまで膝を曲げます。左手を膝の外側に置き、肩を地面から持ち上げることなく、できるだけ右脚の上に押します。
左膝を押しながら、できるだけ右脚をまっすぐに保つようにしてください。より効果的なストレッチのために頭を左に回してください。深呼吸を行い、この位置を30秒以上保持してから、脚を切り替えます。それぞれの足に少なくとも3つのセットをしてください。


筋肉運動

筋肉運動は、上半身の体重を使って坐骨神経筋を伸ばすことによって坐骨神経痛を和らげることができます。あなたの手と膝に乗ることから始めるが、あなたの体の外側に少し左の足を押してください。あなたの左足を折りたたみながら、あなたの右足をできるだけ背後に伸ばしてください。
左脚の上に身体を置くとき、腰がまっすぐであることを確認してください。あなたの頭を上げて手を伸ばすと、ストレッチ運動を行います。 30秒間保持してから、脚部を切り替えます。フィギュア・フォー・ストレッチ

この偽造運動は、反対側の脚からの圧力とタオルを使って梨状筋を伸ばします坐骨神経を圧迫する。あなたの足が平らで、膝が45度の角度をなすように床に横たえます。足首の外側を左膝の上に置き、太ももの間に空の三角形を形成します。その三角形と左の膝の後ろにタオルを巻き、両手で両端を掴む。
あなたの背中を地面にまっすぐにし、両側を肘で支えながら、左の太ももが床に垂直になるまでタオルを引き上げます。足を切り替える前に、このポーズを少なくとも1分間保持してください。各脚の1つの練習は、セットを完了する必要があります。