マッスルアーチに熱や寒さを掛けるべきですか？

痛みや痛みは命を脅かすものではありません。
筋肉の痛みは迷惑で不快なものになります。これは、身体活動に参加したいという欲求を減少させることによって、健康に悪影響を及ぼします。運動や仕事中に筋肉を過度に使用すると、通常は筋肉が痛む。あなたの筋肉の痛みに熱を加えるか冷たくするかを決定する規則はありません。寒さ

寒さは痛みを軽減するために使用されます。炎症を防ぎ、筋肉の痛みを最小限に抑えます。筋肉が痛み始める前でさえ、寒さを適用する必要があります。冷たい方法

砕いた氷が入った再密閉可能なビニール袋を充填して氷パックを作ります。
クイックコールドパックのためにフリーザーから冷凍エンドウ豆またはコーンの袋を掴む。あなたの肌の上にタオルを置き、上に氷パックを置きます。凍傷を防ぐため、常にあなたと氷の間に布を敷きます。大規模なグループの筋肉で冷たい風呂やシャワーを使用する



風邪のアプリケーション

最初の24時間は毎時20〜30分冷たいパックを適用するあなたの痛い筋肉を獲得してから72時間後。これは、血管を収縮させることによる痛みを防ぐ。血流の減少は、筋肉の炎症と腫れを軽減します。












ヒートは、筋肉を弛緩させることによって痛みと硬さを和らげます。熱を加える前に24時間待つことが最善です。筋肉がすでに炎症で熱くなっている場合、熱は筋肉の痛みを悪化させます。


熱の方法

熱を加える最も簡単な方法は熱い圧縮です。お湯を吸い込んだ布に布を浸して、圧縮を作りましょう。乾熱のためには、電気毛布または加熱パッドを使用する。シャワー、バスタブ、またはジェットバスを使用して、広いエリアに濡れた熱を届けます。
大量の靴下に未調理の米を入れる。米が逃げないように上の結び目を結ぶ。適切な温度になるまで一度に30秒間マイクロ波を吹き付ける。火傷が発生する可能性があるため、あまりにも暑くならないでください。


ヒートアプリケーション

毎時間20分間熱を加えます。熱は血管を拡張し、循環を増加させる。この血流の増加は筋肉痛を悪化させる可能性があります。運動前に筋肉を弛緩させるときは、熱が最も効果的です。