ローテーターカフ傷害

人間の肩はエンジニアリングの驚異です。
しかし、回旋腱板の怪我は繊細なバランスを乱し、肩と腕をすべて無駄にします。回旋腱板の怪我をどのように認識し治療するかを知ることで、損傷を制限し、回復時間を最小限に抑えることができます。事実

肩を取り囲む4本の腱と筋肉を総称して回旋腱板といいます。これらの筋肉は、上腕骨を肩甲骨に連結し、上腕のボールを肩口に固定する。ローテーションカフは、人体のあらゆる関節の動きの最大範囲を肩に提供します。

これらの筋肉への刺激や損傷は、回旋腱板の傷害を引き起こし、肩に衰弱や痛みをもたらすことがあります。回旋腱板は、繰り返しのストレスのために典型的には傷ついている。
このような負傷は、アスリート、特にクォーターバックと野球の投手でよく見られます。

肩の上の痛みと腕は、回転カフの最初の兆候です損傷。いくつかの患者では、痛みは腕の側面を下って肘に伝わる。その結果、肩は力を失います。この弱さは、腕を持ち上げたり、服を着たり歯を磨くなどの日常的な活動を行うことを困難にします。

ローテーターカフの3つの主要なタイプ負傷が存在する。最初は慢性的な涙であり、これは反復的なストレスまたは肩の構造の自然な変化から生じ、不快感を引き起こす。
第2のタイプは、突然の外傷、例えば突然の落下、または大きな抵抗から腕を持ち上げようとするなどの急性の涙である。最後に、過度使用による筋肉の炎症である腱炎があります。

ほとんどの回旋腱板の傷害は、理学療法で治療することができます。ポイントは、筋肉を強化し、肩に柔軟性を回復することです。回復時間は、傷害の重症度に完全に依存し、3週間から数ヶ月の間のどこかに及ぶ可能性がある。より深刻な例では、医師はステロイド注射を使用して痛みおよび炎症を和らげることができる。回旋腱板の大涙が外科的修復を必要とする場合があります。

いくつかの簡単な練習を行うと、回旋腱板を強化し、将来の問題を防ぐことができます。すべてのエクササイズは軽量で行う必要があります。毎回20〜30の担当者のために努力してください。痛みを感じたらすぐに止めてください。

最初の練習では、ベッドやテーブルで胃の上に横たえます。あなたの腕を肩のレベルであなたの側に伸ばし、肘を90度の角度で曲げます。あなたの肘を曲げたまま、ゆっくりと手を上げてください。あなたの手が肩と同じ高さになると停止します。あなたの腕が疲れてしまうまで下を繰り返してください。

2回目の練習では、あなたの右腕を頭の上に伸ばして横になってください。右の脇の下にロールアップしたタオルを置き、安定性を高めます。今、あなたの側の左腕と90度の角度で曲がった肘を使って、あなたの左の前腕があなたの胸に腰を下ろして、手のひらを下ろしてください。あなたの肘と上腕を所定の位置に固定したまま、ゆっくりと左手を上げ、肩が水平になるようにします。あなたの腕が疲れてしまうまで下げて、繰り返してください。