外膝の運動

腸脛骨バンドまたはITバンドは、膝の外側に位置する組織である。
iliotibialバンドは、股関節から実行され、脛骨の外側に膝を越えて接続します。膝を安定させるのに役立ちます。膝は体の重要な部分です。 ITバンドが破損していると、かなり痛いものになり、モビリティに重大な影響を与える可能性があります。しかし、ITバンドへの移動性を回復するのに役立つ多くの簡単な演習があります。原因

ITバンドの痛みは、過剰訓練、過度の使用または不完全な生体力学による炎症に起因するため、一般的にアスリートに見られます。ランナーは、多くの人が走っている不均一な表面のために、特に膝の外側を怪我をしやすい。
膝が怪我をした場合は、最初に負傷した膝から離れてから怪我を払い、腫れを軽減する必要があります。組織を癒すことができるように、領域を高く保ち、膝の圧縮を使用して、組織が癒えるようにします。

運動は健康な身体機能にとって不可欠です。それはまた、筋肉傷害を回復させるのに有効であり、組織を強化するのに役立つ。外側の膝の筋肉を強化するのに役立つ練習は、クラム、スクワット、ハムストリングのストレッチ、および子牛のストレッチを行います。

あなたの側の地面に横たわって両膝をわずか約45度曲げることによって。
次に、あなたの足首を一緒に保ちながら、上の膝を持ち上げます。そのポジションを数秒間維持してから、開始位置までゆっくりと少なくとも20回繰り返します。足を切り替えて20回繰り返す必要があります。この練習は可能な限り毎日行うべきです。

椅子のハムストリングブリッジは、膝の外側に適したエクササイズです。あなたは背中にこの運動を開始し、椅子の端までかかとを持ち上げます。その後、腰を上げ、かかとに体重を支えます。腰を持ち上げた後、数秒間ポジションを保持します。この練習を10回繰り返してください。可能であれば、この運動は毎日行うべきです。
足の肩の幅を離し、膝を45度の角度に曲げることでスクワットが行われます。次に、身体の胴体を下げて、ひざがまっすぐになるまでゆっくりと持ち上げてください。この練習を約10回繰り返すことができます。ふくらはぎの筋肉を伸ばすには、足のつま先を壁の上に押して、かかとを地面に保ちます。あなたはより深いストレッチのために壁に近づくことができます。ポジションを10〜15秒間保持して脚を切り替えます。

練習中に痛みを感じる場合は、直ちに停止して患部を氷結させます。膝の筋肉を再建し、治癒過程を追跡することは望ましくありません。
また、あなたの医師または理学療法士に相談して、これらの練習問題があなたの状況に適していることを確認する必要があります。