手根管外科手術回復練習

手根管症候群は、タイピングなどの反復的な動作によって引き起こされる手や手首の痛い状態です。
幸いにも、それは簡単な手術で修正することができます。しかし手根管症候群後の人生は手や手首が弱いので痛いことがあります。簡単なエクササイズをすることで、手や手首の力を再構築し、手術後の生活を楽にします。指の曲がり

指の曲がりは指の強さと動きを回復させます。損傷や痛みを避けるために、この運動をゆっくり開始してください。親指を含めて指が真っ直ぐになるように指を置いてください。このポーズを5秒間保持します。あなたの手のひらに親指を曲げてください。次の指に移動し、ベースジョイントでゆっくりと曲げます。あなたが快適に持ち、保持することができるように指先を遠くまで持って来てください。
取得しようとするべき角度は90度です。残りの指でこれを行います。できるだけこの位置に指を置いてください。ただし、約10秒間撮影してください。ゆっくりと展開してください。これらの作業は1日に10回行います。


指の回転

指の回転は、指の動きの領域を改善します。ゆっくり親指をベースジョイントの円で動かします。反時計回りに5回、時計回りに5回回します。できるだけそれをあなたの手のひらに曲げてください。次の指に移動し、同じ回数だけ同じ方法で回転させます。それをあなたの親指の上に曲げます。すべての指でこれを行います。
一度あなたが拳を作ったら、あなたのピンキーを拾い、以前と同じ回転数を行います。今度は指をまっすぐにしておきます。薬指に移動して同じことをする。すべての指で繰り返し、親指で終わらせます。この運動は、1日に1回または2回行われると効果的です。


中央神経摺動運動

中央神経摺動運動はより多くの他の手根管トンネル練習よりも激しいファッションです。このエクササイズは、十分な強さを築いた後にのみ使用してください。あなたの手で拳を作ることから始めます。あなたの指をまっすぐにして、この位置を7秒間保持してください。ゆっくりと手首を後方に曲げます。
手首を曲げている間に、親指を手のひらから離します。パームアップになるまで手を戻してください。 7秒間押し続ける。あなたのもう一方の手で、親指を優しくあなたの手のひらから遠ざけてください。 7秒間押し続ける。ゆっくりとあなたの指を拳に戻し、さらに7秒間保持します。 5回の繰り返しを行い、この運動を1日に最大5回繰り返す。