腱炎のための練習を強化する

腱炎は、肩、肘、および手首の関節の重要な部分を構成する腱の炎症である。
それは、繰り返し使用される体の部分に徐々に来る状態である。腱炎は、患部の関節で正常な作業をしようとしているときでも、動きを制限し痛みを引き起こすことがあります。腱炎の練習は、腱を調整して強化し、正常な機能に戻すように設計されています。ウォームアップ

エクササイズをする前に、ウォームアップし、腰を曲げながらゆっくりと吊り下げてゆっくりとスイングさせ、空気中で短時間保持した後、それは落ちる。あなたが肘や手首の腱炎に対処している場合は、患部の関節をゆっくりと曲げます。 10〜20回の繰り返しを続けます。

あなたの患部の腕を体の前でゆっくりと立てます。腕と手が身体からまっすぐに指向するまで腕を上げます。肘を曲げ、45度の上向きの角度になるまで手を上げ続けます。腕をゆっくりと安静の位置に下ろし、腕が疲れているまで10回または繰り返してください。


肩の強化

腕を強くするためには、患部の腕を横に掛け、肘に90度曲げ、手を下に向けてベッドの上に乗せてください。手をゆっくりと肩まで上げてください。それが再び落ちるのを許してください。あなたの腕と肩が疲れるまで、10回繰り返してください。



肘腱炎

肘関節または「肘」の腱炎には、いくつかのストレッチと屈曲練習があります。 1つは、あなたは祈りの立場で身体の近くに腕を持っています。体からゆっくりと伸ばしてください。別の練習では、壁の近くに立って、手を曲げて壁に向かって手を押し、前腕の筋肉を伸ばします。


手首の作業

手首または手根管症候群が繰り返されるタイプインプットまたはコンピュータ作業によってもたらされ、身体の前に手首を保持し、それらを静かに伸ばし、屈曲させ、回転させる。
1日に数回繰り返しますが、痛みの症状が悪化している箇所までは絶対に避けてください。他の良い練習には、一方の手を他方の手の平の上で軽く押し下げ、腕を身体から引き伸ばし、手首を使って指を伸ばし、ゆっくりと回転させながら手を持ちます。