練習をして頸部の痛みを治療する方法

練習は、ほとんどの人の頸部の痛みを予防し治療するのに役立ちます。
首の筋肉を強化することにより、人はストレスによる怪我に対してより強い抵抗力を発揮します。軽いストレッチでも首の健康を変えることができますが、週に2〜3回の一連の特定のエクササイズを行うと、筋肉が強化され、不快感や痛みが軽減されます。運動を使って頸部の痛みを治療する方法については、こちらをお読みください。インストラクション

1

頭をゆっくりと左に回して数秒間ポジションを保持することで、一連の10回首回転を行います。右に戻ってフォローアップしてください。あなたの目を正面にまっすぐにして、回転をするときに頭を下げないでください。


2

頭を左に傾けて、耳があなたの肩にほとんど触れるようにします。あなたがこの運動をしている間、あなたの肩をリラックスさせ、下げておきます。右側で繰り返します。


3

首の屈曲を使用して、素早く伸ばします。あなたの胸をあなたの胸に向けて下げてそこに5~10秒間保持することから始めます。あなたの頭を持ち上げ、数秒間休憩して繰り返してください。

4

天井や空を直接見るまで頭を傾けてください。数秒間その位置に頭を持ってください。停止し、しばらく休んで練習をやり直してください。


5

首から背中まで伸びる緊張と痛みを治療するために肩のつめを使用してください。肩を上げて数秒間保持してからもう一度弛緩させてください。

6

慢性痛の治療には指圧を使います。脊柱の両側の首と頭蓋骨のすぐ下のくぼみを押してください。この簡単な運動は、頸部の痛み、不快感、頭痛を和らげるのに役立ちます。

7

頭を左右に動かすだけで、いつでも首を鍛えることができます。あなたの頭を動かすと、特に同じ位置で長時間働いている場合は、首の緊張を和らげることができます。この瞬間的な運動は、計画や準備なしで、どの場所でも実行できます。