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肩をぶつけたりするなど、首の腰の癖が悪いと、頭が不自然に頭が強くなる可能性があります。これに対処するには、顎と目の高さを保ちながら、頭を真っ直ぐ引き戻して顎を少し軽くたたきます。または、あなたの頭の上から静かに引き上げた紐を視覚化することができます。
首の練習 - 首と肩を静かに伸ばすと、緊張が緩和され、姿勢が改善されます。
シンプルな運動範囲練習で首の姿勢を改善できます。
あなたの肩をリラックスさせて立って、ゆっくりとあなたの頭を左に、ついには右に、次に道を上に、そして全部下に回してください。次に、肩をリラックスさせたまま、耳を肩に向かって落としてから、逆にします。 2〜3回繰り返します。これらのいずれかが怪我をする、または麻痺させる場合は、運動をやめ、医療専門家に相談してください。
あなたの首をサポートする
あなたの首を支えるのに適した枕を選択してください。
チンタック運動を1日を通して実践することで、首の姿勢の改善を継続的にサポートします。筋肉の緊張やけがを防ぐために、適切な持ち上げとストレス軽減技術を学びます。
あなたの枕があなたの首を十分にサポートしていることを確認してください。背中を寝かせば、あなたの枕は頭を前に突き出すべきではありません。あなたの側で眠っている場合、枕はあなたの頭があなたの肩に沈むのを防ぐ必要があります。
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