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体重の問題が膝に影響を与えている可能性があり、膝関節OAにつながる可能性がある場合は、医師に相談してください。
または、すでに膝OAを持っていて、あなたの医師がまだ減量計画を推奨していない場合は、約1つを尋ねてください。
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医師の処方コースに従って、歩行。 The Journal of Musculoskeletal Medicineに掲載された知見によれば、複数の短期間のセッションで適度な量の身体活動が過度に長い訓練セッションよりも痛みを軽減するのに有効であることが示されています。
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エアロビクス（ウォーキングまたは他の形態）と同じセッションで、好ましくはあなたのレジメンへの四肢の移動を可能にする。
提案されたトレーニングの1つは、5または6の強度レベルで行われた15分間の歩行、その後の強度トレーニング練習、さらに15分間の歩行、最後にいくつかのストレッチによる5分間のクールダウン歩行です。
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より高い強度レベルに向かって作業するのではなく、トレーニングに費やされる総エネルギーに焦点を当てます。あなたの快適ゾーンを過度に過度に過ぎても、定期的な運動セッションの欠如を補うことはできません。
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カロリー摂取を減らすために食事を変更してください。身体活動の増加と組み合わせると、体重の減少につながり、膝の筋肉を強化することができます。
これにより、地域での安定性が向上し、膝OAの可能性は低くなります。
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これらの減量計画に着手する際に現実的な目標を設定します。適度な体重減少（全体重の5〜10％）は、身体機能の障害および危険性のリスクを有意に減少させることが証明されている。これらの計画に従った患者は、非常に劇的な体重減少のために撮影するのではなく、同様の目標を達成する必要があります。
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