炭水化物ダイエットに従う方法

「炭水化物を含まない」食事の概念は、やや誤解を招く。
多くの低炭水化物食品中に微量炭水化物が存在するため、炭水化物の摂取量が少なくても、炭水化物の摂取量は少なくて済みます。 「炭水化物を含まない」食生活とは、一般的に自然界でケトジェニックな食事を指し、脂肪を使用するための主要な燃料源として炭水化物を使用しないように体を強制します。ケトジェニックリビングの指示

1

あなたの体が燃料のための炭水化物から脂肪を使用することに切り替えることを許可するために30グラム未満にあなたの毎日の炭水化物の消費を制限します。炭水化物を厳密に計数し、肉類、ナッツ、野菜の消費量を制限することでこれを達成します。これらはすべて低炭水化物です。
この時間にダイエットを「不正行為」すると、規定よりも高い炭水化物の日を過ごすと、あなたの体がケトーシスに移行するのにずっと時間がかかります。可能な限り、あなたが誘惑される状況を避けてください。

2

低炭水化物ダイエット中に1日中5〜6回の小さな食事を消費します。これはあなたの代謝を高め、脂肪を燃やすのに役立ちます。それに加えて、食事の間に過度の飢餓の期間を避けるのに役立ちます。あなたが炭水化物に基づく誘惑に惑わされるように誘惑されるようになります。

葉緑色の野菜からあなたの炭水化物。
考慮すべき緑色の野菜としては、ブロッコリー、ホウレンソウ、レタス、キュウリなどがあります。これは2つの目的を果たすでしょう。まず、これらの食品は、余分なカロリーを目立たなくして、胃の中の空間を占めるのに役立ちます。第二に、緑色の野菜からの繊維は、低炭水化物ダイエットの間で一般的な便秘を避け、一日を通して定期的にあなたを維持します。食べるごとに少なくとも1回、緑の野菜をお召し上がりください。

4

脂肪とタンパク質の間で均等に多量の栄養素を分けます。これは、2グラムのタンパク質ごとに少なくとも1グラムの脂肪を消費することを意味する。
（脂肪のグラムはタンパク質のグラムの2倍のカロリーを持っています。）あなたの脂肪摂取量をあまりに低く保ちながらタンパク質の摂取量を高すぎる過ちを犯すと、身体が燃料として完全に脂肪を利用するのを妨げます。あなたの体は、エネルギーの源泉としてあなたの除脂肪体重（貯蔵タンパク質）を使用することになります。これは望ましくない結果です。

低炭水化物であると主張する食品Frankenfoodsクッキー、アイスクリーム、パンなどの典型的な炭水化物含有食品のバージョン。
これらの食品には糖アルコールが含まれていますが、技術的には炭水化物ではありませんが、それにもかかわらず血糖値が上昇してケトーシスの状態になることはありません。効果的な低炭水化物ダイエットへのショートカットはありません。