あなた自身の回転ダイエットを作成する方法

ローテーションダイエットはもともと1987年にDr. Martin Katahnによって作成されました。
食事は、毎週のカロリー消費量の回転に基づいています。あなたは3週間制限されたカロリー食餌療法に従います。そして、4週間目に、理由の中であなたが望むものを食べることが許されます。体重減少セントラル・オンラインによると、毎日同じ食べ物を食べることに疲れて、定食によって引き起こされるストレスだけでなく、退屈することを避けるため、カターンでは効果があると主張している。ローテーションダイエットは、お客様の特定の好みや好みに合わせて再調整することができます。
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1

毎日のカロリー摂取量を入力してください壁のカレンダーの食事。これは、あなたがその日を止めずに食べることができるようになり、その日に何を食べることができるのか把握することができます。事前に計画しておけば、ダイエット中に間違いを心配する必要はありません。月が完全な4週間のブロックで構成されていないので、カレンダーを一度に2カ月または3カ月に記入する必要があります。
2

食事中に食べる食べ物のリストを作成します。
このリストにはあなたが食べたい食べ物が含まれているはずです。あなたは料理する方法を知っていて、買う余裕があります。一度大量の食品があれば、各項目のカロリーを調べ、リストの項目の横にカロリーを書いてください。あなたもカロリーがあるかもしれないアイテムを見つけた場合は、それをフィットさせるのではなく、あなたのリストから削除することを検討するべきです。


3

マスターフードリストを使って食事の毎日食べる。
食べ物リストを事前に準備することで、消費するすべてを記録したり、1日を通してカロリーを把握したり、1日のカロリー摂取量を超えたかどうかを心配しなくても食べることができます。あなたが空腹になったり食事に苦しんでいるとき、あなたが行くにつれて物事を止めて考え、考え出すことは間違いを起こすリスクを増大させます。ダイエットを始める前に準備ができればするほど、成功する可能性は高くなります。

4

買い物リストを作成して買い物に行く。回転ダイエットの成功の鍵の1つは、必要な食物をすぐに利用できるようにすることです。
あなたが食べる前に店に行くことを余儀なくされた場合、あなたは食事から外れる可能性がより高くなります。新鮮な食材をたくさん買うことも重要です。新鮮な野菜は、ローテーションダイエットやほとんどの新鮮な果物で無制限に食べられます。