体重を減らす健康的な方法

食事はやってきますが、それに従う人々は通常、失った体重を取り戻します。
体重を減らす最善の方法は、全体的なライフスタイルをより健康的にすることに焦点を当てた、安定した保守的なアプローチです。より良い食べ物の選択、飢えと運動なしでカロリーを制限することが重要です。体重を減らすための基礎

体重を減らすために、あなたの体は毎日摂取するよりも多くのカロリーを燃焼させる必要があります。燃焼したカロリーの割合を摂取カロリーにシフトさせる2つの方法は、カロリーを運動して減らすことです。


現実的な目標を設定する

現実的な減量目標を設定する集中して目標を達成するのに役立ちます。
しかし、壮大な目標を設定するとすぐに失望につながる可能性があります。 1週間に1ポンド、または1か月に5ポンドの健康で一貫性のある体重減少目標のために撮影してください。


健康的な減量のためのエクササイズ

理想的には、毎日少なくとも30分間の運動。最低でも、週に3回以上の運動をして、消耗しているカロリーを増やすことを目指すべきです。


小さな食事を食べる

小さな食事を食べることによって、あなたの代謝をより高い速度で維持します。
これにより、あなたの体は食事を素早く消化し、より効率的かつ効果的にカロリーを使用することができます。それはまた、あなたが一日のうちに "飢えている"と感じないので、過食からあなたを守るのに役立ちます。


水分を保つ

、彼らの中でも、あなたの血流に得られる栄養素をより簡単に分散させながら、あなたの体が食べ物をより素早く消化するのを助ける能力があります。
1日に少なくとも8杯の水を飲む


カロリーをカットするが、あまりにも多くない

健康的に体重を減らすには、カロリー摂取を制限する目標を設定する必要があります。 20％以下である。あなたは通常、1日に2,500カロリーを食べる場合、あなたの目標は2,000でなければなりません。これよりも低いと実際にあなたの代謝を停止させ、体に脂肪を蓄えさせます。


食べ物の部分をコントロールする

食事を台無しにする方法。あなたが健康プランに欲しがる食べ物を保ち、食べる部分の大きさと頻度を制限するだけです。
週に3回、ピザ3個ではなく、週に2回、週に2回スライスしてください。