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通常、等尺性練習は、股関節置換手術後1日に2回、朝に1回、午後に1回行う必要があります。あなたは腰を悪化させず、より多くの痛みの可能性を増やさないように適切な間隔を考慮する必要があります.1つの運動は、あなたの背中に横たわって、息を止めずにしっかりと臀部を保持することです。 5秒から10秒までホールドしてから離します。これを15〜20回繰り返す。次に、背中に横になって、膝を曲げた状態で身体に近づけます。この位置を10〜15秒間保持し、10〜20回繰り返す。巻かれたシートのようなものを使って、一脚をお尻に近づけます。
15〜20秒間保持し、10〜20回繰り返します。他の良い等尺性運動は、背中を平らにし、一度に一方の脚を一度に外側にスライドさせて15〜20秒間保持します。これは、股関節伸展運動で、背中を平らにし、膝を曲げてゆっくりと尻を地面から持ち上げることです。 10〜15秒間ポジションを保持し、10〜20回繰り返します。最後の1つのエクササイズは、背中に寝そべって、まっすぐに、腕を横にして、一度に1本ずつ静かに4本の筋肉を締めます膝を地面に向かって押し下げる。自分の側で腕をまっすぐに保ち、5秒間ポジションを保持し、5秒間リラックスしてから、繰り返します。
足を10回繰り返し、1時間ごとにこのエクササイズをいくつか試してみてください。
ウォーキング
新しいヒップをアクティブに保つためには歩くことが重要です。これは、交換手術後数週間は起こらないかもしれません。あなたの医師は大丈夫ですが、歩行は股関節置換手術後に治癒を促進します。あなたができるところでは、毎日、通りを降りて、ブロックの周りを歩いてみてください。最初はゆっくりとしてください：100ヤードで始めてください。その後、腰の動きが広がるにつれて増加します。
あなたがそれまでビルドしている間、ブロックを周りに数回移動し、階段を持っている場合は、ゆっくりと開始しますが、登ります。これは、股関節を異なる方向に動かすのに役立ちます。あなたがそれを必要とするならばあなたを安定させるために誰かに歩いてもらうが、あなたのヒップを有効に保つために毎日運動して歩く。
スイミングは
あなたが股関節置換手術の後に必要とするものです。水は関節では簡単で、非常に治療的であると考えられています。股関節置換術後に運動することが不可欠であるため、泳げることを検討することをお勧めします。
水には低抵抗があり、腰と筋肉には簡単で、水は腰、筋肉、切開を和らげることができます。スイミングは、筋肉を強化するだけでなく、運動の範囲を練習する素晴らしい方法です。関節領域を緩め、剛性を緩和するのに役立ちます。スイミングはリハビリのプロセスを助けるあなたの精神的な幸福にも良いです。水中で練習をすることもできますが、これはあなたのヒップにストレスを与えません。
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