股関節置換術を受けた人のための練習

Hip置換手術は、重傷または重度の関節炎を患っている人々のための選択肢です。
股関節置換手術の後、可能な限り多くの運動範囲を得るためにできるだけ早く運動を開始することが重要です。エクササイズは激しいものではありませんが、手術からの肯定的な結果を得るには、股関節を頻繁に働かせる必要があります。ヒールスライド

背中を仰ぎ、足を床に平らにします。ヒールを内側にスライドさせ、できるだけお尻に近づけます。股関節置換術を施された側と反対側にこれを行います。両側に10ヒップスライドを行い、30秒間休憩してセットを繰り返す。


膝伸展

ハードバックの椅子に座って、椅子の両側に手を置く。床に平行になるまで足を伸ばす。
そこに5のカウントを保持します。これを10回行い、反対側の脚を行う。 30秒間の休憩をとり、各脚の10リフトを繰り返します。



股関節の拉致

脚をまっすぐにして背中を仰ぎます。あなたの手を頭の後ろに置いて、彼らが運動を援助したり干渉しないようにしてください。あなたの右足で始まり、それを外側にスライドさせます。その後、あなたの足を戻してスライドさせますが、右足が左から6インチのところで停止します。この運動を10回行い、その後、左足で同じセットを行います。 30秒間休憩してセットを繰り返す。


クワットリフト

背中を仰ぎ、膝の下にロールアップしたタオルを置く。かかとが床に置かれている間は、膝を少し持ち上げてください。膝がロールアップしたタオルとの接触を維持するので、足を上げます。足を元の位置に戻します。これを10回行い、他の足で別のセットを行います。 30秒間の休憩をとり、両足で追加のセットを行います。


足首ポンプ

背中を床に置きます。あなたの足を頭の方に曲げてください。その位置を3秒間保持し、足が元の位置に戻るようにします。これを各足で10回行い、その後30秒の休憩を取る。
別のセットに従ってください。