骨粗しょう症運動ガイドライン

骨粗鬆症は、骨の密度が低下し始め、骨折や骨折が起こりやすい弱く壊れやすい骨を生じる状態である。
すでに存在する骨量を維持するのを助けるために運動を行うことができ、骨粗鬆症を予防するために骨を強化するのにも役立つ。体重を支える運動

自分の体重をすべて自分の体重で保持している運動は、あなたの骨を強化するのに役立ちます。体重を支えている運動の中には、歩行、ハイキング、ダンス、階段登りなどがあります。自転車やスイミングは、エアロビクス運動の偉大な形態では、あなたの足や足以外のものに押されているので、骨を強化するのに役立ちません。


抵抗運動>抵抗運動は骨密度を高め、骨折のリスクを軽減するのに役立ちます。
フリーウェイト、ウェイトマシンまたは抵抗チューブを使用することは、抵抗運動のいくつかの有効な形態です。筋力トレーニングは、骨のミネラル喪失を遅らせるのに役立ちます。水中で練習をすることは、骨密度を高める良い方法です。異なる日に異なる筋肉グループを働かせることを忘れないでください。これはあなたの筋肉に休息と回復のチャンスを与え、あなたの全身の休息を取る必要はありません。


柔軟性練習

これらの練習の理由は骨を強くするのではなく、関節を強くする。柔軟な関節を持つことで怪我を防ぐことができます。
ストレッチ練習を適度に軽くすることは、柔軟性を高め、関節を強化する良い方法です。太極拳とヨガは、柔軟性を高める2つの効果的な方法です。


慎重にそれに固執する

脆弱な状態のため、骨粗鬆症に苦しむ人々の多くは、彼らが骨や関節を強化するためにどのような練習をするのか非常に注意していることが重要です。特に、脊柱のねじれを伴う練習は、医師に相談した後に行う必要があります。

運動ルーチンと同様に、最終目標からどれくらい離れていても、それを維持することが重要です。
簡単なエクササイズから始まり、エクササイズよりもむしろエクササイズの抵抗や長さを徐々に増やすことで、痛いまでエクササイズプログラムを長期間維持することが容易になります。また、あなたが楽しむ特別な運動を見つけることは、長期的な成功を確実にするのに役立ちます。