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骨粗鬆症の発症を防ぐために、強い骨を作るために必要な措置を講じてください。心臓血管養生法に焦点を当てた定期的な運動プログラムから始めましょう。ジョギング、ウォーキング、または利用に30分を費やし、楕円形の機械は骨密度を高めることが証明されています。一週間に最低3日間の一貫したプログラムが、足の強さを改善して転倒の可能性を減らすことが示されています。
最も効果的なルーチンの1つはウォーターウォーキングです。これは、胸が高く、30分間前後に歩いている水に身を置くという方法です。水はあなたの体重を支え、関節や骨を保護します。心臓血管プログラムは、連続しない日、週3日、最低30分間行う必要があります。運動は骨を刺激して新しい組織を作り、密度を高めます。
カルシウム
骨の組成はカルシウムとリンの比が2：1で構成されています。医師は1日あたり1,000ミリグラムのカルシウムを消費することを推奨しています。これは、1日に1杯の牛乳を飲むか、2杯のヨーグルトを飲むことに相当します。
このように多くのカルシウムを取り込むことは難しいので、カルシウムサプリメントを利用できます。サプリメントを服用するときは、一度にすべてを服用しないでください。 1日を通して消費量を広げることによって、カルシウムの吸収を最大限にすることが最善です。 USDAヒト栄養研究センターのカルシウム骨代謝研究所のチーフであるBess Dawson-Hughes博士は、サプリメントに食物を摂取することを提案している。そのような推奨カルシウム補充物の1つは炭酸カルシウムです。
補足物品
あなたの食事に緑色野菜を追加し、肉の摂取を最小限に抑えて骨を予防しましょう中空から。あなたの毎日の食事に1杯の蜂蜜を取り入れることは、骨粗しょう症のリスクを軽減するのに役立ちます。アルコールや喫煙は避けてください。これらのうちのいくつかは骨粗鬆症の負の影響を増加させるためです。ビタミンDへの曝露は、骨粗鬆症の発症と戦うための良い方法であり、直射日光は良い源です。しかし、あまりにも多くの太陽光が極端な熱で有害な影響を及ぼす可能性があるので、朝の太陽にさらされる方が良いです。
ホルモンの不均衡は骨の損失の別の要因ですので、あなたの食事にもっと大豆を追加してください。また、女性のエストロゲンレベルのバランスを改善します。ブリュッセルの芽には骨粗鬆症と戦うためにビタミンKが必要です。
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