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PMDDのダイエット

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月経前不快気分障害(PMDD)は、月経前症候群(PMS)の極端な形態である。
PMDDに苦しむ女性は、気分の悪化、うつ、不眠、食欲の変化を経験する。登録栄養士のDebra Hope-Riedeselは、PMSおよびPMDDの症状を緩和または軽減するためにサイクルダイエットを作成しました。ビッグアイデア

サイクルダイエットでは、私たちが体内に入れたものの副産物は、私たちの全体的な健康と気分に影響を与える可能性があると述べています。サイクルダイエットは、月経周期を濾胞性および黄体の2つの段階に分け、各段階は2週間続きます。
エストロゲンとプロゲステロン関連の症状を軽減するために、私たちは月経相に合わせて食べるものを調整することで、過剰なホルモンをより良く処理し、エストロゲンとプロゲステロン関連の症状を軽減することができます。


卵胞期食事<家禽や魚、新鮮な果物、野菜や穀物のバランスのとれた食事を強調しています。全脂肪乳製品、揚げ物、アルコールなどのストレス食品は制限されなければなりません。赤い肉は、その高いレベルのアミノ酸が肝臓をあなたの系からの毒素をより硬くするのをより困難にさせるので、制限されるべきである。
さらに、マルチビタミン、亜麻仁または魚油カプセルを1日1回、少なくとも300〜500mgのカルシウムとビタミンDを服用してください。


Luteal Phase Diet

食餌の黄体期は、果物と野菜の摂取量を増やし、肉の消費を制限します。すべての赤身肉と乳製品を避けてください。ナッツやダイズなどの植物タンパク質は、体のタンパク質の必要性を補うのに役立ちます。カフェインの摂取量を制限し、洗練された砂糖や白パンなどの精製炭水化物を制限します。すべての炭酸飲料とアスパルテームを含むストレス食品を完全に排除します。



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