Meniscal Tear

Aからの痛みを和らげるための練習多くの人々は、半月板のような膝の靭帯を傷つけると、運動をやめます。
深いかがむ、走る、ひねる、膝を傷つけるような練習を避けるべきですが、あなたが今でもできることはあります。そして、半月板の裂傷後に運動レパートリーにいくつかの治療練習を加えると、手術を避けることさえできます。事実

メニスカスは、ショックアブソーバーとして働くC形のクッションです。膝は、歩行などの影響の少ない活動中であっても、特に体重が過剰である場合でも、大きな力を吸収します。メニスカスはこれらの力を吸収して接合面が損傷しないように助けます。若者は、通常、膝が少し曲がってひねられている活動の間に半月板の涙を得る。
高齢者は、年齢とともに起こる半月板の自然な変性により涙を経験する可能性がより高くなります。

あなたがあなたのリハビリをするときに覚えておくべき最も重要なことあなた自身の膝は、制御された動きを使用することです。主に四肢の強化に集中します - 太ももの前にある筋肉と太ももの後ろにある筋肉。受動膝伸展：これは、膝を伸ばしてはいけない人にとっては良いことです。椅子に座ってください。あなたの負傷した脚のかかとをあなたの前の別のスツールまたはかかとに置きます。重力をゆっくりとまっすぐにしましょう。リラックスしてください。このポジションを2分間保持する。
3回繰り返します。この運動を1日に数回行います。あなたはいくつかの不快感を経験するかもしれません。

ヒールスライド：しっかりとした滑らかな表面に座って、脚をまっすぐにしてください。あなたの負傷した脚のかかとの下にタオルを置く。あなたの踵を滑らせるようにゆっくりとあなたの胸に膝を引っ張って、あなたの尻に向かってタオルを移動します。開始位置に戻ります。 10の3つのセットを行います。

立つふくらはぎのストレッチ：階段を見つけて1階段に座ります。忍者をつかむ。負傷した脚の足のボールを階段の端に置く。
あなたがふくらはぎの領域でストレッチを感じるまで、ゆっくりと下の階段のために負傷した脚のかかとを押し下げます。 15〜30秒間押し続けます。 3回繰り返し、足の位置を入れ替えて3回運動を繰り返す。この運動は、1時間に1回または1時間おきに行います。

ハムストリングストレッチ：小さなタオルを見つけます。片方の脚を曲げ、もう一方をあなたの前に伸ばして座ってください。あなたがハムストリングエリア（太ももの後ろ）でストレッチを感じるまで、ゆっくりと伸びた脚の方に傾けます。足をつかんで15〜30秒間この位置を保持します。あなたがきつすぎる場合は、手の届かないところにタオルを掛けてください。
3回繰り返して脚を切り替えてもう一度やり直してください。

ストレートレッグレイズ：脚を真っ直ぐ前方に向けて背中を仰ぎます。あなたのabdominalsを契約します。負傷した脚を床から天井に持ち上げて10回戻してください。リフト全体にまっすぐにしておいてください。ゆっくりと制御された動きを使用する。約8インチ以上持ち上げる必要はありません。 10の3つのセットを行います。