ネック& Shoulder Pain

首と肩の適切な整列をサポートする動きは、首と肩の痛みを和らげることができます。
重度または持続性疼痛は、専門的な相談が必要です。人は痛みを経験するので、彼は自分の動きを変えて補償する傾向があります。長期的な補償は、筋肉に影響し、最終的に骨格系の腱と関節に影響を及ぼします。首や肩の痛みは、常習的な運動をしている健常者だけでなく、外傷を負っている人でも明らかになります。両方とも循環を増加させ、関節の安定を促進するために、小さくて穏やかな動きを必要とします。首と肩の痛みを軽減する他の方法としては、マッサージを用いて組織を操作する方法が挙げられる。
あなたが必要とするもの
布ヨガストラップ（8~12フィート）

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1日中発生する動きの種類を考慮してください。痛みを増す時間と行動のリストを作成する。薬を服用する頻度を記録する。次の練習で救済ができない場合、このリストは、次の行動コースを決定する際に、あなたのヘルスケア提供者にとって有益です。
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あなたの身体補償に貢献しているアクティビティを特定した後痛みを和らげるために持っている）、これらの活動を実行しながらあなたの体の調整を調整してください。
首と肩の場合は、肩甲骨があなたの腰に向かって下がるように、両方の肩を上下に回してください。肩を耳から離して、最適なアライメントをサポートします。首の冠を空に向けて届くかのように首を伸ばすことは、首の位置を適切に調整することになります。

首筋と背中の弱い筋肉を強化するためにアイソメトリックエネルギーを使用します。堅い床にうつ伏せになることから始める。あなたの背骨が完全に支えられた状態で、肩を腰に向けて前後に転がし、肩甲骨を心臓の中心に向けて引きます。顎をつかみ、首の後ろを伸ばす。
手のひらを上に向けて、頭蓋骨の後ろを床に押し、心臓を上に持ち上げて、前腕の背中と手を床に当てます。ポーズが快適である限り保持する。良い尺度は、完全な5回の深呼吸です。このエクササイズでは、頸部の筋肉を強化して、年齢とともに自然発生する重力から前方への動きを打ち消すことができます。
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肩を整列させて安定させるために布ストラップを使用します。他に何も入手できない場合は、バスローブのベルトが代用される可能性があります。肋骨の後ろと脇の下のストラップを持ってください。ストラップの端を肩のまわりに包んで、背中に落とします。ストラップを折って反対側の手で持ちます。
そのため、片手で右手を引っ張ると左の台形筋が圧迫され、その逆もあります。あなたが呼吸している間、両端を下に引っ張ってください。吐き出し、ストラップの張力を解放する。この運動を毎日10〜15分間練習してください。首や肩の痛みの変化に気づいたら、新しい感覚や救済を記録してください。この練習は受動的です。肩を開くのを助けるためにそれを使用してください。他の活動をしながら、ストラップを胸の下に締め付けて、最大1時間着用することもできます。
5

スタンドをT字型に伸ばした腕を向けます。側面を選択し、肩の内側を壁に押し込み、腕を快適な位置に広げます。腕と反対方向に胴を回します。
痛みが増えたら続行しないでください。自然に呼吸して持ちやすい場所に来てください。肩関節の安定性を高めるために、壁に軽く押し付けて実験します。左右を切り換え、左右の異なる感覚を比較してください。